Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная | 100 г |
Панировочные сухари | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.1% | 622 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.2% | 2305 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.9% | 952 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 8.2% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 38.88 мг | 500 мг | 7.8% | 5.9% | 1286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 12% | 628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.4% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 32.833 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.2% | 1218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.33 мг | 90 мг | 64.8% | 48.8% | 154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.84 мг | 15 мг | 25.6% | 19.3% | 391 г |
Витамин Н, биотин | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 8.7% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3862 мг | 20 мг | 6.9% | 5.2% | 1443 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.8% | 1307 г |
Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2709 г |
Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2254 г |
Натрий, Na | 69.33 мг | 1300 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
Сера, S | 11.13 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8985 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 5.3% | 1418 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 6.6% | 1147 г |
Марганец, Mn | 0.2066 мг | 2 мг | 10.3% | 7.8% | 968 г |
Медь, Cu | 56.25 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.2% | 1778 г |
Селен, Se | 2.6 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.5% | 2115 г |
Фтор, F | 0.83 мкг | 4000 мкг | 481928 г | ||
Цинк, Zn | 0.3542 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3388 г |
Энергетическая ценность цветная капуста в сухарях составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|