Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 300 г |
Вода | 1000 г |
Тыква (Тушение) | 200 г |
Маш (бобы мунг) (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.6% | 2171 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8.9% | 1369 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.3% | 800 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2925 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.2% | 2922 г |
бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 14.58 мг | 500 мг | 2.9% | 3.5% | 3429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.4% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 7.104 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5631 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0427 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1918 г |
Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.85 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.4% | 1940 г |
Кальций, Ca | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2926 г |
Кремний, Si | 3.539 мг | 30 мг | 11.8% | 14.4% | 848 г |
Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 7.1% | 1723 г |
Натрий, Na | 6.57 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 19787 г |
Сера, S | 33.52 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2983 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 14.2% | 862 г |
Хлор, Cl | 3.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 5.4% | 2299 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.4% | 1908 г |
Марганец, Mn | 0.2201 мг | 2 мг | 11% | 13.5% | 909 г |
Медь, Cu | 155.03 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 19% | 645 г |
Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.2% | 1699 г |
Никель, Ni | 0.531 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.239 мкг | 55 мкг | 13.2% | 16.2% | 760 г |
Фтор, F | 93.19 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.8% | 4292 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.4147 мг | 12 мг | 3.5% | 4.3% | 2894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячневая каша с тыквой и машем составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.7 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|