Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена Чиа [ВкусВилл] | 15 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Кокосовая Стружка [Polezzno] | 15 г |
Кокосовая мука | 15 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 326.5 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 516 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.2% | 731 г |
Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 14.4% | 212 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 1.6% | 1872 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.2% | 588 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4620 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.5 мкг | 900 мкг | 16.4% | 5% | 610 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.4% | 905 г |
Витамин В4, холин | 109.02 мг | 500 мг | 21.8% | 6.7% | 459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 3.6% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 4.969 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 3.4% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.6% | 1168 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 0.8% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 8.825 мкг | 50 мкг | 17.7% | 5.4% | 567 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5375 мг | 20 мг | 7.7% | 2.4% | 1301 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.56 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.1% | 2888 г |
Кальций, Ca | 47.63 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.5% | 2100 г |
Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
Натрий, Na | 64.94 мг | 1300 мг | 5% | 1.5% | 2002 г |
Сера, S | 73.81 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.3% | 1355 г |
Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 3.5% | 880 г |
Хлор, Cl | 81 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.1% | 2840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 1.7% | 1795 г |
Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.1% | 1455 г |
Кобальт, Co | 3.844 мкг | 10 мкг | 38.4% | 11.8% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 16949 г |
Медь, Cu | 37.69 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.2% | 2653 г |
Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.7% | 1836 г |
Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.638 мкг | 55 мкг | 21.2% | 6.5% | 473 г |
Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15420 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.3% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.4975 мг | 12 мг | 4.1% | 1.3% | 2412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.349 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 240.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.456 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.394 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.794 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.248 г | min 16.8 г | 25.3% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс кокосовый в кружке составляет 326,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 326.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 26.4 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|