Рецепт Салат 26.91.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 26.91.

Пекинская капуста	87 г
Лук зеленый (перо)	8 г
Морская капуста (ламинария)	8 г
Морковь	30 г
Подсолнечное масло	18 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Семена льна	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 26.91.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.4%	5429 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	16.9%	448 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.4%	1176 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	2.7%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	410.7 мкг	900 мкг	45.6%	34.5%	219 г
альфа Каротин	0.558 мкг	~
бета Каротин	2.524 мг	5 мг	50.5%	38.3%	198 г
Лютеин + Зеаксантин	39.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.5%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	6.5%	1163 г
Витамин В9, фолаты	48.503 мкг	400 мкг	12.1%	9.2%	825 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.3%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	17.67 мг	90 мг	19.6%	14.8%	509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.323 мг	15 мг	35.5%	26.9%	282 г
гамма Токоферол	0.384 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.315 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15873 г
Витамин К, филлохинон	39.1 мкг	120 мкг	32.6%	24.7%	307 г
Витамин РР, НЭ	0.54 мг	20 мг	2.7%	2%	3704 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.94 мг	2500 мг	10%	7.6%	1000 г
Кальций, Ca	63.76 мг	1000 мг	6.4%	4.8%	1568 г
Кремний, Si	7.679 мг	30 мг	25.6%	19.4%	391 г
Магний, Mg	31.95 мг	400 мг	8%	6.1%	1252 г
Натрий, Na	409.03 мг	1300 мг	31.5%	23.9%	318 г
Сера, S	21.2 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4717 г
Фосфор, P	44.2 мг	800 мг	5.5%	4.2%	1810 г
Хлор, Cl	643.19 мг	2300 мг	28%	21.2%	358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.2 мкг	~
Бор, B	61.3 мкг	~
Ванадий, V	23.97 мкг	~
Железо, Fe	1.317 мг	18 мг	7.3%	5.5%	1367 г
Йод, I	129.24 мкг	150 мкг	86.2%	65.3%	116 г
Кобальт, Co	1.657 мкг	10 мкг	16.6%	12.6%	604 г
Литий, Li	1.856 мкг	~
Марганец, Mn	0.2151 мг	2 мг	10.8%	8.2%	930 г
Медь, Cu	72.91 мкг	1000 мкг	7.3%	5.5%	1372 г
Молибден, Mo	6.012 мкг	70 мкг	8.6%	6.5%	1164 г
Никель, Ni	1.282 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	0.905 мкг	55 мкг	1.6%	1.2%	6077 г
Стронций, Sr	13.21 мкг	~
Титан, Ti	2.77 мкг	~
Фтор, F	31.62 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12650 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6173 г
Цинк, Zn	0.3729 мг	12 мг	3.1%	2.3%	3218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	42.1%
Омега-6 жирные кислоты	7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	75.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.865 мг	~
Стигмастерол	0.212 мг	~
бета Ситостерол	24.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.778 г	~
18:0 Стеариновая	0.501 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.082 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.904 г	min 16.8 г	17.3%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.888 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.093 г	от 11.2 до 20.6 г	72.3%	54.8%
18:2 Линолевая (ud)	7.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.471 г	~

Энергетическая ценность Салат 26.91. составляет 132 кКал.

Порция = 156 гр (205.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 26.91.

Салат 26.91. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,6 %, бэта-каротином - 50,5 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 19,6 %, витамином E - 35,5 %, витамином K - 32,6 %, кремнием - 25,6 %, хлором - 28 %, йодом - 86,2 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Салат 26.91.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 26.91., калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 26.91., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе