Рецепт Творог с овощами 26.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с овощами 26.01.21

Творог 18% жирности 250 г
Лук репчатый 40 г
Помидор (томат), парниковый 113 г
Йогурт греческий 10% 55 г
Чеснок 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с овощами 26.01.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1118 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7.7% 864 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 12.8% 519 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.3% 4977 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.2% 3063 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.5 мкг 900 мкг 8.7% 5.8% 1146 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 2% 3289 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 6.3% 1053 г
Витамин В4, холин 25.95 мг 500 мг 5.2% 3.5% 1927 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.3% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.8% 2381 г
Витамин В9, фолаты 19.46 мкг 400 мкг 4.9% 3.3% 2055 г
Витамин В12, кобаламин 0.532 мкг 3 мкг 17.7% 11.8% 564 г
Витамин C, аскорбиновая 6.18 мг 90 мг 6.9% 4.6% 1456 г
Витамин D, кальциферол 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8152 г
Витамин Н, биотин 2.789 мкг 50 мкг 5.6% 3.7% 1793 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.2555 мг 20 мг 11.3% 7.5% 887 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.53 мг 2500 мг 5.6% 3.7% 1792 г
Кальций, Ca 88.94 мг 1000 мг 8.9% 5.9% 1124 г
Кремний, Si 1.933 мг 30 мг 6.4% 4.2% 1552 г
Магний, Mg 14.19 мг 400 мг 3.5% 2.3% 2819 г
Натрий, Na 26.19 мг 1300 мг 2% 1.3% 4964 г
Сера, S 89.83 мг 1000 мг 9% 6% 1113 г
Фосфор, P 132.9 мг 800 мг 16.6% 11% 602 г
Хлор, Cl 97.45 мг 2300 мг 4.2% 2.8% 2360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.7 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 1.8% 3651 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 2.5% 2609 г
Кобальт, Co 2.63 мкг 10 мкг 26.3% 17.5% 380 г
Литий, Li 7.049 мкг ~
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 2.6% 2558 г
Медь, Cu 76.36 мкг 1000 мкг 7.6% 5% 1310 г
Молибден, Mo 6.427 мкг 70 мкг 9.2% 6.1% 1089 г
Никель, Ni 3.815 мкг ~
Олово, Sn 6.91 мкг ~
Рубидий, Rb 78.9 мкг ~
Селен, Se 16.459 мкг 55 мкг 29.9% 19.9% 334 г
Стронций, Sr 9.04 мкг ~
Фтор, F 24.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16214 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 4.6% 1445 г
Цинк, Zn 0.3562 мг 12 мг 3% 2% 3369 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.672 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.123 г ~
Аргинин* 0.322 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.239 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.686 г ~
Лизин 0.541 г ~
Метионин 0.205 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.349 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.409 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.878 г ~
Заменимые аминокислоты 4.373 г ~
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.497 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 1.326 г ~
Пролин 0.689 г ~
Серин 0.422 г ~
Тирозин 0.468 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.372 г ~
6:0 Капроновая 0.213 г ~
8:0 Каприловая 0.112 г ~
10:0 Каприновая 0.245 г ~
12:0 Лауриновая 0.266 г ~
14:0 Миристиновая 1.383 г ~
15:0 Пентадекановая 0.101 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.691 г ~
17:0 Маргариновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.936 г ~
20:0 Арахиновая 0.117 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.809 г min 16.8 г 16.7% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.133 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.239 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.548 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.239 г ~

Энергетическая ценность Творог с овощами 26.01.21 составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.6 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ОВОЩАМИ 26.01.21

Творог с овощами 26.01.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Творог с овощами 26.01.21

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с овощами 26.01.21, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с овощами 26.01.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги