Рецепт Запеканка по-флотски (немо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка по-флотски (немо)

Макароны по флотски (немо) 554 г
Яйцо куриное (Запекание) 240 г
Йогурт домашний 1.5% (немо) 50 г
Зелень 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка по-флотски (немо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.7 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 964 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 8.6% 661 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 8.1% 709 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 3.5% 1634 г
Углеводы (общие) 12.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.6% 3530 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.4 мкг 900 мкг 8.8% 5% 1134 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.9% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.4% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 7.7% 741 г
Витамин В4, холин 87.23 мг 500 мг 17.4% 10% 573 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 7.2% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 5.4% 1058 г
Витамин В9, фолаты 6.274 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6376 г
Витамин В12, кобаламин 0.37 мкг 3 мкг 12.3% 7% 811 г
Витамин C, аскорбиновая 2.15 мг 90 мг 2.4% 1.4% 4186 г
Витамин D, кальциферол 0.684 мкг 10 мкг 6.8% 3.9% 1462 г
Витамин D3, холекальциферол 0.099 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 1.1% 5319 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.218 мг ~
Витамин Н, биотин 5.85 мкг 50 мкг 11.7% 6.7% 855 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 5.4% 1053 г
Витамин РР, НЭ 3.0453 мг 20 мг 15.2% 8.7% 657 г
Ниацин 0.079 мг ~
Бетаин 1.671 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.02 мг 2500 мг 6.4% 3.7% 1572 г
Кальций, Ca 36.17 мг 1000 мг 3.6% 2.1% 2765 г
Кремний, Si 0.424 мг 30 мг 1.4% 0.8% 7075 г
Магний, Mg 18.8 мг 400 мг 4.7% 2.7% 2128 г
Натрий, Na 135.58 мг 1300 мг 10.4% 6% 959 г
Сера, S 132.68 мг 1000 мг 13.3% 7.6% 754 г
Фосфор, P 134.9 мг 800 мг 16.9% 9.7% 593 г
Хлор, Cl 85.84 мг 2300 мг 3.7% 2.1% 2679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.28 мг 18 мг 7.1% 4.1% 1406 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 2.2% 2655 г
Кобальт, Co 3.325 мкг 10 мкг 33.3% 19.1% 301 г
Литий, Li 0.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.1792 мг 2 мг 9% 5.2% 1116 г
Медь, Cu 83.37 мкг 1000 мкг 8.3% 4.8% 1199 г
Молибден, Mo 2.135 мкг 70 мкг 3.1% 1.8% 3279 г
Никель, Ni 0.289 мкг ~
Олово, Sn 0.78 мкг ~
Рубидий, Rb 31.1 мкг ~
Селен, Se 27.913 мкг 55 мкг 50.8% 29.1% 197 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Фтор, F 20.58 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19436 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.8% 3205 г
Цинк, Zn 1.1368 мг 12 мг 9.5% 5.4% 1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.923 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.669 г ~
Валин 0.598 г ~
Гистидин* 0.362 г ~
Изолейцин 0.511 г ~
Лейцин 0.918 г ~
Лизин 0.77 г ~
Метионин 0.289 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.488 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.538 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.331 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.6 г ~
Аспарагиновая кислота 0.949 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.499 г ~
Глутаминовая кислота 2.159 г ~
Пролин 0.667 г ~
Серин 0.596 г ~
Тирозин 0.408 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.062 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.667 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.266 г min 16.8 г 19.4% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.204 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.864 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.671 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.973 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.876 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.429 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.021 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.029 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.023 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.023 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.006 г ~

Энергетическая ценность Запеканка по-флотски (немо) составляет 174,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.7 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПО-ФЛОТСКИ (НЕМО)

Запеканка по-флотски (немо) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, холином - 17,4 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 50,8 %

Чем полезен Запеканка по-флотски (немо)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка по-флотски (немо), калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка по-флотски (немо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы