Рецепт Творог с йогуртом, яблоком и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с йогуртом, яблоком и семенами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100 г
Яблоко	1 Штука диаметр 5 см
Семена льна	7 г
Кунжут	7 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100 г

Способ приготовления

Творог с йогуртом, яблоком и семенами Ингредиенты на 1 порцию: Творог обезжиренный 100 г Йогурт натуральный без добавок до 2% жирности или кефир 1% 100 г Яблоко 1 шт. Семена льна 2 ч.л. Кунжут 2 ч.л. Способ приготовления: Яблоко нарезать дольками, смешать с творогом, йогуртом, посыпать семенами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом, яблоком и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	13.4%	792 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.5%	1931 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3%	3532 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.9%	1538 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.6%	2914 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.1 мкг	900 мкг	0.9%	1%	11111 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	14.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	8.8%	1200 г
Витамин В4, холин	30.71 мг	500 мг	6.1%	6.5%	1628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	4.9%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	6.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	19.609 мкг	400 мкг	4.9%	5.2%	2040 г
Витамин В12, кобаламин	0.576 мкг	3 мкг	19.2%	20.4%	521 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	3.9%	2695 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	0.8%	12605 г
гамма Токоферол	0.459 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.685 мкг	50 мкг	7.4%	7.9%	1357 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1555 мг	20 мг	10.8%	11.5%	928 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.95 мг	2500 мг	8%	8.5%	1244 г
Кальций, Ca	124.81 мг	1000 мг	12.5%	13.3%	801 г
Кремний, Si	5.174 мг	30 мг	17.2%	18.3%	580 г
Магний, Mg	36.95 мг	400 мг	9.2%	9.8%	1083 г
Натрий, Na	41.04 мг	1300 мг	3.2%	3.4%	3168 г
Сера, S	95.45 мг	1000 мг	9.5%	10.1%	1048 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	17%	625 г
Хлор, Cl	71.8 мг	2300 мг	3.1%	3.3%	3203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	73.4 мкг	~
Ванадий, V	2.44 мкг	~
Железо, Fe	1.283 мг	18 мг	7.1%	7.5%	1403 г
Йод, I	6.68 мкг	150 мкг	4.5%	4.8%	2246 г
Кобальт, Co	1.329 мкг	10 мкг	13.3%	14.1%	752 г
Литий, Li	2.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.1085 мг	2 мг	5.4%	5.7%	1843 г
Медь, Cu	117.23 мкг	1000 мкг	11.7%	12.4%	853 г
Молибден, Mo	6.299 мкг	70 мкг	9%	9.6%	1111 г
Никель, Ni	9.408 мкг	~
Олово, Sn	8.55 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	11.992 мкг	55 мкг	21.8%	23.1%	459 г
Стронций, Sr	12.58 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	19.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20471 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	5.6%	1901 г
Цинк, Zn	0.6312 мг	12 мг	5.3%	5.6%	1901 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.472 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.676 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.655 г	~
Заменимые аминокислоты	3.737 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1.282 г	~
Пролин	0.714 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	59%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.036 мг	~
Стигмастерол	0.253 мг	~
бета Ситостерол	6.908 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.77 г	min 16.8 г	4.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.136 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.525 г	~

Энергетическая ценность Творог с йогуртом, яблоком и семенами составляет 94,2 кКал.

Порция = 304 гр (286.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ, ЯБЛОКОМ И СЕМЕНАМИ

Творог с йогуртом, яблоком и семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 17,2 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 13,3 %, медью - 11,7 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Творог с йогуртом, яблоком и семенами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с йогуртом, яблоком и семенами, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с йогуртом, яблоком и семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе