Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 150 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.7% | 1310 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.6% | 1098 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.1 мкг | 900 мкг | 21.9% | 27.9% | 457 г |
альфа Каротин | 0.694 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 31.8% | 402 г |
Лютеин + Зеаксантин | 33.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 18.65 мг | 500 мг | 3.7% | 4.7% | 2681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 7.9% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 15.8% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 55.694 мкг | 400 мкг | 13.9% | 17.7% | 718 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.07 мг | 90 мг | 21.2% | 27% | 472 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.243 мг | 15 мг | 15% | 19.1% | 669 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 33.3% | 383 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3764 мг | 20 мг | 6.9% | 8.8% | 1453 г |
Ниацин | 1.506 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.72 мг | 2500 мг | 8.9% | 11.4% | 1117 г |
Кальций, Ca | 59.16 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.5% | 1690 г |
Кремний, Si | 2.315 мг | 30 мг | 7.7% | 9.8% | 1296 г |
Магний, Mg | 26.98 мг | 400 мг | 6.7% | 8.5% | 1483 г |
Натрий, Na | 189.21 мг | 1300 мг | 14.6% | 18.6% | 687 г |
Сера, S | 56.09 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.1% | 1783 г |
Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 8.3% | 1533 г |
Хлор, Cl | 284.49 мг | 2300 мг | 12.4% | 15.8% | 808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3435 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.734 мкг | 10 мкг | 17.3% | 22.1% | 577 г |
Литий, Li | 0.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 9.8% | 1306 г |
Медь, Cu | 48.42 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.1% | 2065 г |
Молибден, Mo | 3.15 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
Никель, Ni | 0.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.702 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.8% | 1170 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27720 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.2% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.4394 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
Валин | 0.342 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.664 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 76% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.259 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 35.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.823 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинки с курицей составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.4 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|