Рецепт Гайд Вата сендвич с сейтаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гайд Вата сендвич с сейтаном

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50 г
Авокадо	30 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Карчикенсы сейтан копченый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гайд Вата сендвич с сейтаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.3 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	862 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	7.7%	667 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.4%	691 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3%	1685 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.9%	645 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3643 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	4.2%	1220 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	3.429 мкг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	2.3%	2232 г
бета Криптоксантин	4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.9%	1765 г
Витамин В4, холин	11.06 мг	500 мг	2.2%	1.1%	4521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	3.9%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	3.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	35.405 мкг	400 мкг	8.9%	4.6%	1130 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	3.6%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	4.2%	1200 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.622 мг	15 мг	4.1%	2.1%	2412 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.395 мг	~
дельта Токоферол	0.131 мг	~
Витамин Н, биотин	0.614 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8143 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.2488 мг	20 мг	11.2%	5.7%	889 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.67 мг	2500 мг	8.2%	4.2%	1216 г
Кальций, Ca	186.24 мг	1000 мг	18.6%	9.5%	537 г
Кремний, Si	1.429 мг	30 мг	4.8%	2.5%	2099 г
Магний, Mg	32.48 мг	400 мг	8.1%	4.1%	1232 г
Натрий, Na	208.14 мг	1300 мг	16%	8.2%	625 г
Сера, S	70.67 мг	1000 мг	7.1%	3.6%	1415 г
Фосфор, P	194.1 мг	800 мг	24.3%	12.4%	412 г
Хлор, Cl	192 мг	2300 мг	8.3%	4.2%	1198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.745 мг	18 мг	9.7%	5%	1032 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	1.429 мкг	10 мкг	14.3%	7.3%	700 г
Литий, Li	6.905 мкг	~
Марганец, Mn	0.55 мг	2 мг	27.5%	14.1%	364 г
Медь, Cu	127.62 мкг	1000 мкг	12.8%	6.6%	784 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	1.2%	4199 г
Никель, Ni	3.095 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	17.2 мкг	55 мкг	31.3%	16%	320 г
Фтор, F	5.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4202 г
Цинк, Zn	1.0438 мг	12 мг	8.7%	4.5%	1150 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.268 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.437 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.379 г	~
Заменимые аминокислоты	2.226 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	1.343 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.714 мг	~
Стигмастерол	0.286 мг	~
бета Ситостерол	10.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.166 г	~
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.302 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.574 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.672 г	min 16.8 г	15.9%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.733 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гайд Вата сендвич с сейтаном составляет 195,3 кКал.

Порция = 210 гр (410.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.3 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙД ВАТА СЕНДВИЧ С СЕЙТАНОМ

Гайд Вата сендвич с сейтаном богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 27,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Гайд Вата сендвич с сейтаном

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гайд Вата сендвич с сейтаном, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гайд Вата сендвич с сейтаном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе