Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 185 г |
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 265 г |
Огурец грунтовый | 68 г |
Сметана 25% [Домик в деревне] | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 14% | 1143 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 10.2% | 1568 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 11.1% | 1425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 7.201 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.14 мг | 90 мг | 31.3% | 49.7% | 320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.415 мг | 15 мг | 9.4% | 14.9% | 1060 г |
Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49020 г |
Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 36.2% | 440 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5345 мг | 20 мг | 2.7% | 4.3% | 3742 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.54 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.9% | 1234 г |
Кальций, Ca | 26.57 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3764 г |
Кремний, Si | 22.17 мг | 30 мг | 73.9% | 117.3% | 135 г |
Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4756 г |
Натрий, Na | 33.96 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.1% | 3828 г |
Сера, S | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6075 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 6.2% | 2540 г |
Хлор, Cl | 36.35 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 4.4% | 3523 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7614 г |
Кобальт, Co | 3.364 мкг | 10 мкг | 33.6% | 53.3% | 297 г |
Литий, Li | 11.394 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1564 мг | 2 мг | 7.8% | 12.4% | 1279 г |
Медь, Cu | 77.79 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.4% | 1286 г |
Молибден, Mo | 5.618 мкг | 70 мкг | 8% | 12.7% | 1246 г |
Никель, Ni | 9.343 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15805 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31299 г |
Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 14.3% | 1106 г |
Цинк, Zn | 0.2357 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 5091 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 60.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.298 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 27.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.736 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|