Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 С1 |
Сметана 10% жирности | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
мука рисовая моя | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7.2% | 555 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10.1% | 392 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.2% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.9 мкг | 900 мкг | 19.8% | 7.9% | 506 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.3% | 744 г |
Витамин В4, холин | 89.38 мг | 500 мг | 17.9% | 7.1% | 559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 4.3% | 928 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 11.061 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 9.1% | 438 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3.9% | 1029 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 7.433 мкг | 50 мкг | 14.9% | 5.9% | 673 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0848 мг | 20 мг | 15.4% | 6.1% | 648 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.64 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.5% | 2728 г |
Кальций, Ca | 299.7 мг | 1000 мг | 30% | 11.9% | 334 г |
Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 1.6% | 2491 г |
Натрий, Na | 295.15 мг | 1300 мг | 22.7% | 9% | 440 г |
Сера, S | 128.55 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.1% | 778 г |
Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 11% | 362 г |
Хлор, Cl | 439.58 мг | 2300 мг | 19.1% | 7.6% | 523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 2.4% | 1668 г |
Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2% | 1948 г |
Кобальт, Co | 3.085 мкг | 10 мкг | 30.9% | 12.3% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5051 г |
Медь, Cu | 44.3 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.7% | 2257 г |
Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.6% | 2567 г |
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.77 мкг | 55 мкг | 25% | 9.9% | 399 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20243 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3165 г |
Цинк, Zn | 1.4515 мг | 12 мг | 12.1% | 4.8% | 827 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.594 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
Лизин | 0.736 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.312 г | ~ | |||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.93 г | ~ | |||
Пролин | 0.824 г | ~ | |||
Серин | 0.645 г | ~ | |||
Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.118 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.382 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.352 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.745 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.497 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.372 г | min 16.8 г | 26% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.291 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка сырная составляет 251,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.6 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|