Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
Грецкий орех | 20 г |
Вода водопроводная питьевая | 345 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 7% | 1101 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 5061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 8.365 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 3.948 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.1% | 1266 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1382 мг | 20 мг | 5.7% | 4.4% | 1757 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.75 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.5% | 2217 г |
Кальций, Ca | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5288 г |
Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Магний, Mg | 31.61 мг | 400 мг | 7.9% | 6.1% | 1265 г |
Натрий, Na | 8.41 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15458 г |
Сера, S | 22.17 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4511 г |
Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 7.8% | 986 г |
Хлор, Cl | 16.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
Кобальт, Co | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9.7% | 794 г |
Литий, Li | 0.108 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8182 мг | 2 мг | 40.9% | 31.5% | 244 г |
Медь, Cu | 125.73 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.7% | 795 г |
Молибден, Mo | 0.151 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 46358 г |
Никель, Ni | 7.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.783 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.1% | 951 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.03 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4544 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.7225 мг | 12 мг | 6% | 4.6% | 1661 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.729 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом, орехами и медом составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|