Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Ржаной [Псковский Хлебокомбинат] | 450 г |
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 30 г |
Перец красный молотый острый | 5 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Прованские Травы [Kamis] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.5 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 646 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.4% | 1134 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.2% | 737 г |
Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 7.3% | 529 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5286 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.9% | 4327 г |
бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 1.7% | 2294 г |
бета Криптоксантин | 62.52 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 131.57 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 0.52 мг | 500 мг | 0.1% | 96154 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.06 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 37736 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 11842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 5034 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.087 мг | 20 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.23 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.3% | 12358 г |
Кальций, Ca | 5.16 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 19380 г |
Магний, Mg | 1.74 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
Натрий, Na | 387.4 мг | 1300 мг | 29.8% | 11.4% | 336 г |
Сера, S | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Фосфор, P | 3.7 мг | 800 мг | 0.5% | 0.2% | 21622 г |
Хлор, Cl | 596.9 мг | 2300 мг | 26% | 10% | 385 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.107 мг | 18 мг | 0.6% | 0.2% | 16822 г |
Кобальт, Co | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 8889 г |
Медь, Cu | 6.44 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15528 г |
Молибден, Mo | 1.1 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.6% | 6364 г |
Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 61798 г |
Фтор, F | 0.02 мкг | 4000 мкг | 20000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0308 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 38961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.83 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухарики из ржаного хлеба составляет 260,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 41.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|