Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Колбаса, из заменителя мяса | 100 г |
Шампиньоны | 100 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.5% | 927 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.5% | 848 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.2% | 870 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.2% | 4306 г |
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.724 мг | 1.5 мг | 48.3% | 47.1% | 207 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 15.4% | 634 г |
Витамин В4, холин | 31.22 мг | 500 мг | 6.2% | 6% | 1602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 14.2% | 684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 14.8% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 24.606 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6% | 1626 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.28 мг | 90 мг | 23.6% | 23% | 423 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 7.2% | 1346 г |
Витамин Н, биотин | 4.717 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.2% | 1060 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 26% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3161 мг | 20 мг | 26.6% | 26% | 376 г |
Ниацин | 1.621 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.738 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.8 мг | 2500 мг | 14% | 13.7% | 715 г |
Кальций, Ca | 41.28 мг | 1000 мг | 4.1% | 4% | 2422 г |
Кремний, Si | 16.618 мг | 30 мг | 55.4% | 54% | 181 г |
Магний, Mg | 24.9 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1606 г |
Натрий, Na | 585.31 мг | 1300 мг | 45% | 43.9% | 222 г |
Сера, S | 83.35 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 14.5% | 670 г |
Хлор, Cl | 21.46 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10718 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 8.1% | 1208 г |
Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4% | 2415 г |
Кобальт, Co | 5.656 мкг | 10 мкг | 56.6% | 55.2% | 177 г |
Литий, Li | 0.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3734 мг | 2 мг | 18.7% | 18.2% | 536 г |
Медь, Cu | 248.4 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 24.2% | 403 г |
Молибден, Mo | 4.956 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.9% | 1412 г |
Никель, Ni | 4.507 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.883 мкг | 55 мкг | 18% | 17.6% | 557 г |
Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36101 г |
Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 10.7% | 912 г |
Цинк, Zn | 0.6921 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лизин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.371 г | ~ | |||
Серин | 0.357 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 64.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.332 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 29.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Капусточка составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|