Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 193 г |
Сахар песок | 80 г |
Заменитель Сахара [HUXOL] | 0.7 г |
Яблоко (Запекание) | 473 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4% | 2000 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.7% | 1400 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.6% | 1210 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.3% | 1271 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 68.6 мг | 500 мг | 13.7% | 10.9% | 729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 2.291 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.6% | 1715 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.3% | 865 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1592 мг | 20 мг | 5.8% | 4.6% | 1725 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.51 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.6% | 1205 г |
Кальций, Ca | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3682 г |
Кремний, Si | 1.214 мг | 30 мг | 4% | 3.2% | 2471 г |
Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 1.8% | 4454 г |
Натрий, Na | 55.06 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.4% | 2361 г |
Сера, S | 51.93 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1926 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 6.2% | 1294 г |
Хлор, Cl | 46.19 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 4979 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.092 мг | 18 мг | 11.6% | 9.3% | 860 г |
Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2534 г |
Кобальт, Co | 3.488 мкг | 10 мкг | 34.9% | 27.9% | 287 г |
Литий, Li | 0.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5420 г |
Медь, Cu | 93.96 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.5% | 1064 г |
Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.2% | 1303 г |
Никель, Ni | 10.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.5 мкг | 55 мкг | 15.5% | 12.4% | 647 г |
Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19324 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.8% | 1397 г |
Цинк, Zn | 0.4153 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2889 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.537 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|