Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Рубленный в Собственном Соку [Fortuna] | 180 г |
Крабовые Палочки Салатные [Санта Бремор] | 60 г |
Огурец с кожурой | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С2 |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17.6% | 661 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.6% | 1549 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.292 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.6% | 3205 г |
бета Криптоксантин | 7.917 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 110.917 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.1% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 75.16 мг | 500 мг | 15% | 17.4% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 9.5% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 14.417 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2775 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 10.8% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 2.2% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.55 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 16.3% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0658 мг | 20 мг | 0.3% | 0.3% | 30395 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.56 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3065 г |
Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5227 г |
Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 4.2% | 2812 г |
Магний, Mg | 7.25 мг | 400 мг | 1.8% | 2.1% | 5517 г |
Натрий, Na | 32.23 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 4034 г |
Сера, S | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2976 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 7.3% | 1590 г |
Хлор, Cl | 0.91 мг | 2300 мг | 252747 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4464 г |
Медь, Cu | 12.71 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7868 г |
Молибден, Mo | 0.108 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 64815 г |
Никель, Ni | 0.029 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.794 мкг | 55 мкг | 14.2% | 16.5% | 706 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.3194 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.917 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и крабовыми палочками составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|