Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 2 Стакан 250 мл |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
Лосось атлантический (семга) | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Укроп | 50 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Салат (латук) | 50 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Оливковое масло | 30 г |
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.9% | 1118 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.2% | 1217 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 8.7% | 1149 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.7% | 1502 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.6% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 20.7 мг | 500 мг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 8.8% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 11.2% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 12.054 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3318 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 13.8% | 728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 10.3% | 975 г |
Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.8% | 1724 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 3.8% | 2660 г |
Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5675 г |
Витамин К, филлохинон | 42.2 мкг | 120 мкг | 35.2% | 35.3% | 284 г |
Витамин РР, НЭ | 2.571 мг | 20 мг | 12.9% | 13% | 778 г |
Ниацин | 2.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.88 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.2% | 1088 г |
Кальций, Ca | 79.77 мг | 1000 мг | 8% | 8% | 1254 г |
Кремний, Si | 8.666 мг | 30 мг | 28.9% | 29% | 346 г |
Магний, Mg | 35.59 мг | 400 мг | 8.9% | 8.9% | 1124 г |
Натрий, Na | 69.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.4% | 1864 г |
Сера, S | 65.24 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.5% | 1533 г |
Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 13.7% | 737 г |
Хлор, Cl | 95.28 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.1% | 2414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.6% | 2196 г |
Кобальт, Co | 3.746 мкг | 10 мкг | 37.5% | 37.7% | 267 г |
Литий, Li | 3.693 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1811 мг | 2 мг | 9.1% | 9.1% | 1104 г |
Медь, Cu | 113.69 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 11.4% | 880 г |
Молибден, Mo | 6.126 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.8% | 1143 г |
Никель, Ni | 2.659 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.898 мкг | 55 мкг | 12.5% | 12.6% | 797 г |
Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.58 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4844 г |
Хром, Cr | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 17.5% | 574 г |
Цинк, Zn | 0.6529 мг | 12 мг | 5.4% | 5.4% | 1838 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.198 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | min 16.8 г | 10.3% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.16 мг | ~ | |||
Теобромин | 3.513 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тест составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.6 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|