Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка без слива) | 500 г |
Шпинат (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Вода | 1500 г |
Сыр Карат с луком для супа плавленый | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.5% | 2533 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.3% | 1931 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12% | 1818 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2677 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.4 мкг | 900 мкг | 17.6% | 38.3% | 568 г |
альфа Каротин | 6.757 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 43.3% | 504 г |
бета Криптоксантин | 0.27 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 379.189 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 9.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 8.78 мг | 500 мг | 1.8% | 3.9% | 5695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 8.5% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.5% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 19.666 мкг | 400 мкг | 4.9% | 10.7% | 2034 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.37 мг | 90 мг | 16% | 34.8% | 626 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 10.4% | 2095 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 124 мкг | 120 мкг | 103.3% | 224.6% | 97 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3834 мг | 20 мг | 1.9% | 4.1% | 5216 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.45 мг | 2500 мг | 9.6% | 20.9% | 1040 г |
Кальций, Ca | 38.45 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.3% | 2601 г |
Кремний, Si | 22.706 мг | 30 мг | 75.7% | 164.6% | 132 г |
Магний, Mg | 22.58 мг | 400 мг | 5.6% | 12.2% | 1771 г |
Натрий, Na | 14.56 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 8929 г |
Сера, S | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6064 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 9.3% | 2305 г |
Хлор, Cl | 10.73 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 21435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.787 мг | 18 мг | 15.5% | 33.7% | 646 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 6.5% | 3333 г |
Кобальт, Co | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 10% | 2193 г |
Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2143 мг | 2 мг | 10.7% | 23.3% | 933 г |
Медь, Cu | 18.79 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 4.1% | 5322 г |
Молибден, Mo | 2.309 мкг | 70 мкг | 3.3% | 7.2% | 3032 г |
Никель, Ni | 1.724 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.782 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3% | 7033 г |
Стронций, Sr | 13.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.35 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5% | 4427 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.8% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.2411 мг | 12 мг | 2% | 4.3% | 4977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из шпината и брокколи составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|