Рецепт фру-фру на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фру-фру на завтрак

Клубника, сырая	210 г
Черешня	169 г
Банан	118 г
Папайя, сырая	84 г
Абрикосы	40 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	38 г
творог обезжиренный	192 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фру-фру на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.2%	1407 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.6%	1750 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.1%	2281 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.7%	1333 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	3.2%	3608 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	3.2%	3571 г
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5%	2308 г
Витамин В4, холин	4.65 мг	500 мг	0.9%	1%	10753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	2.4%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	4.4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	12.085 мкг	400 мкг	3%	3.5%	3310 г
Витамин C, аскорбиновая	25.5 мг	90 мг	28.3%	32.8%	353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	4.1%	2863 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.4956 мг	20 мг	2.5%	2.9%	4036 г
Макроэлементы
Калий, K	220.41 мг	2500 мг	8.8%	10.2%	1134 г
Кальций, Ca	49.12 мг	1000 мг	4.9%	5.7%	2036 г
Кремний, Si	0.235 мг	30 мг	0.8%	0.9%	12766 г
Магний, Mg	38.45 мг	400 мг	9.6%	11.1%	1040 г
Натрий, Na	18.12 мг	1300 мг	1.4%	1.6%	7174 г
Сера, S	8.79 мг	1000 мг	0.9%	1%	11377 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	13.4%	864 г
Хлор, Cl	0.05 мг	2300 мг			4600000 г
Микроэлементы
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	5%	2320 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	1%	10638 г
Марганец, Mn	0.2016 мг	2 мг	10.1%	11.7%	992 г
Медь, Cu	100.7 мкг	1000 мкг	10.1%	11.7%	993 г
Молибден, Mo	0.376 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	18617 г
Селен, Se	85.897 мкг	55 мкг	156.2%	181%	64 г
Фтор, F	1.91 мкг	4000 мкг			209424 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.2484 мг	12 мг	2.1%	2.4%	4831 г

Энергетическая ценность фру-фру на завтрак составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУ-ФРУ НА ЗАВТРАК

фру-фру на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,3 %, фосфором - 11,6 %, селеном - 156,2 %

Чем полезен фру-фру на завтрак

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фру-фру на завтрак, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фру-фру на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Натурняшка орехово-фруктовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе