Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 400 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 80 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.7% | 589 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.1% | 554 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 5% | 785 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.5% | 1111 г |
Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4422 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.2 мкг | 900 мкг | 25.5% | 10% | 393 г |
бета Каротин | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 10.8% | 363 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 67.37 мг | 500 мг | 13.5% | 5.3% | 742 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 3.3% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 4.6% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 6.968 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5741 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.415 мкг | 3 мкг | 47.2% | 18.5% | 212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 2.3% | 1716 г |
Витамин Н, биотин | 3.081 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.4% | 1623 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8438 мг | 20 мг | 29.2% | 11.5% | 342 г |
Ниацин | 3.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.68 мг | 2500 мг | 10.3% | 4% | 966 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6583 г |
Кремний, Si | 38.682 мг | 30 мг | 128.9% | 50.6% | 78 г |
Магний, Mg | 35.76 мг | 400 мг | 8.9% | 3.5% | 1119 г |
Натрий, Na | 41.46 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3136 г |
Сера, S | 151.36 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.9% | 661 г |
Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 8.3% | 475 г |
Хлор, Cl | 50.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4538 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 414.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.031 мг | 18 мг | 11.3% | 4.4% | 886 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
Кобальт, Co | 5.148 мкг | 10 мкг | 51.5% | 20.2% | 194 г |
Литий, Li | 2.443 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5133 мг | 2 мг | 25.7% | 10.1% | 390 г |
Медь, Cu | 211.01 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 8.3% | 474 г |
Молибден, Mo | 9.669 мкг | 70 мкг | 13.8% | 5.4% | 724 г |
Никель, Ni | 6.649 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 40.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.037 мкг | 55 мкг | 9.2% | 3.6% | 1092 г |
Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.87 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6465 г |
Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.4% | 893 г |
Цинк, Zn | 2.4736 мг | 12 мг | 20.6% | 8.1% | 485 г |
Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.625 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
Валин | 0.749 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
Лизин | 1.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Треонин | 0.554 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.778 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.233 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.662 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.573 г | ~ | |||
Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.522 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.149 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.391 г | min 16.8 г | 26.1% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.143 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.94 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 254,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.5 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 51.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|