Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овёс колотый | 100 г |
Вода | 300 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.8% | 2533 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 7.1% | 1711 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.8% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.359 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 29433 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Н, биотин | 1.052 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4753 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2869 мг | 20 мг | 1.4% | 1.7% | 6971 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.03 мг | 2500 мг | 2% | 2.4% | 5099 г |
Кальций, Ca | 40.26 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2484 г |
Магний, Mg | 4.77 мг | 400 мг | 1.2% | 1.5% | 8386 г |
Натрий, Na | 82.19 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.7% | 1582 г |
Сера, S | 10.34 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9671 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 4.4% | 2749 г |
Хлор, Cl | 134.41 мг | 2300 мг | 5.8% | 7.1% | 1711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.039 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 46154 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
Кобальт, Co | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 3.7% | 3300 г |
Марганец, Mn | 0.0028 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Медь, Cu | 4.56 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21930 г |
Молибден, Mo | 2.601 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.5% | 2691 г |
Олово, Sn | 4.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18212 г |
Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.78 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7045 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.1277 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 9397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 2.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Каша колотый овёс составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|