Рецепт Овощи в микров.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в микров.

Кабачок (Запекание)	60 г
Морковь (Запекание)	15 г
Лук репчатый (Запекание)	15 г
Пекинская капуста	10 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп (Запекание)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в микров.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.1 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2712 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.4%	2171 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	10.3%	1556 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.9%	5615 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.7%	1667 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	6%	2684 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.6 мкг	900 мкг	25.7%	41.4%	389 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.129 мкг	~
бета Каротин	1.208 мг	5 мг	24.2%	39%	414 г
бета Криптоксантин	0.147 мкг	~
Ликопин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5.5%	2951 г
Витамин В4, холин	6.49 мг	500 мг	1.3%	2.1%	7704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.4%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	10.224 мкг	400 мкг	2.6%	4.2%	3912 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	9.5%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	6.91 мг	90 мг	7.7%	12.4%	1302 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1.8%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	1.8%	9434 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	9434 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	11.4%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.195 мг	20 мг	6%	9.7%	1674 г
Ниацин	0.409 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.03 мг	2500 мг	7.9%	12.7%	1269 г
Кальций, Ca	128.57 мг	1000 мг	12.9%	20.8%	778 г
Кремний, Si	13.213 мг	30 мг	44%	70.9%	227 г
Магний, Mg	13.78 мг	400 мг	3.4%	5.5%	2903 г
Натрий, Na	558.17 мг	1300 мг	42.9%	69.1%	233 г
Сера, S	39.96 мг	1000 мг	4%	6.4%	2503 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	16.9%	954 г
Хлор, Cl	871.55 мг	2300 мг	37.9%	61%	264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.2 мкг	~
Бор, B	67 мкг	~
Ванадий, V	10.37 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	5.3%	3000 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1%	16129 г
Кобальт, Co	2.584 мкг	10 мкг	25.8%	41.5%	387 г
Литий, Li	7.848 мкг	~
Марганец, Mn	0.2119 мг	2 мг	10.6%	17.1%	944 г
Медь, Cu	76.95 мкг	1000 мкг	7.7%	12.4%	1300 г
Молибден, Mo	5.549 мкг	70 мкг	7.9%	12.7%	1261 г
Никель, Ni	4.385 мкг	~
Рубидий, Rb	83.7 мкг	~
Селен, Se	1.997 мкг	55 мкг	3.6%	5.8%	2754 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	13.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	29218 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	6.6%	2439 г
Цинк, Zn	0.6772 мг	12 мг	5.6%	9%	1772 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.06 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.313 г	~
Заменимые аминокислоты	1.785 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.607 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.148 г	~
12:0 Лауриновая	0.137 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.905 г	min 16.8 г	5.4%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.802 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи в микров. составляет 62,1 кКал.

Порция = 170 гр (105.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В МИКРОВ.

Овощи в микров. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 24,2 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 44 %, хлором - 37,9 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Овощи в микров.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в микров., калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в микров., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе