Рецепт Суп томатный чечевичный 12.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп томатный чечевичный 12.02.21
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 92 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 109 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Вода водопроводная питьевая | 815 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Морковь (Варка без слива) | 32 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Кетчуп | 34 г |
| Томаты протертые Маркет Перекресток | 96 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп томатный чечевичный 12.02.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.4% | 5429 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.2% | 2947 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.5% | 1667 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2560 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 28.3% | 856 г |
| альфа Каротин | 0.474 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 33.9% | 715 г |
| бета Криптоксантин | 2.662 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 741.585 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.404 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 3.6% | 6502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 5.6% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 7.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.194 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.1% | 7701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 9.4% | 2535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 16.7% | 1453 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 25126 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 15.7% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5136 мг | 20 мг | 2.6% | 6.3% | 3894 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.27 мг | 2500 мг | 5.7% | 13.8% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.8% | 4139 г |
| Кремний, Si | 5.682 мг | 30 мг | 18.9% | 45.8% | 528 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 8% | 3021 г |
| Натрий, Na | 380.75 мг | 1300 мг | 29.3% | 70.9% | 341 г |
| Сера, S | 17.21 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.1% | 5811 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 10.4% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 501.05 мг | 2300 мг | 21.8% | 52.8% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 11.9% | 2062 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.5% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 32.7% | 739 г |
| Литий, Li | 3.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 12.6% | 1919 г |
| Медь, Cu | 73.55 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 17.9% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 16.7% | 1440 г |
| Никель, Ni | 7.552 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.901 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.9% | 6104 г |
| Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.1% | 7632 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.6% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.2751 мг | 12 мг | 2.3% | 5.6% | 4362 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 56.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.486 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп томатный чечевичный 12.02.21 составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ТОМАТНЫЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ 12.02.21
Суп томатный чечевичный 12.02.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 14 %, кремнием - 18,9 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Суп томатный чечевичный 12.02.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с сыром
- Твороженная запеканка с кунжутом
- Салат Ленивая мимоза (копия)
- Перец в томатном соусе Домашние заготовки
- Сыр плавл с бекон
- Гречневый суп (копия)
- Батончик Гербалайф
- Крем суп из грибов блюдо
- Овощи запечённые с котлетами из индейки
- Куриная котлета
- Простокваша городец
- Домляма из баранины
- Салат из свеклы с орехами и чесноком
- Суп из томатов основа
- Лапша тайская «МАМА», со вкусом том ям, 70г
- Фасоль красная в собственном соку
- Ореховая смесь с сухофруктами "Бонур"
- Омлет с картошкой
- Томатный суп блюдо
- Куриные сердечки в сырно-остром соусе
- Гавайская смесь приготовленная
- Гречка с грибами
- Кекс морковный
- Желудки куриные Алла 11.02
- Кекс лимонный
- Паста Песто
- Помидоры маринованные
- Пармезан Альгерд
- Салат из свеклы
- Паста Карбонара
- Торт Облачко
- Салат греческий
- Апельсиновый пирог 11.02
- Балык Сырокопченый Иней
- Паста с креветками
- Фарш г-к
- Творожно-мандариновое суфле
- Каша овсяная на молоке с сахзамом
- 21.02.11 Суп сырный от Клинтона
- Жаренные пирожки с рисом и куриным ливером
- Рыба треска
- Немецкое светлое
- Каша геркулесовая с малиной
- Суп с фрикадельками
- Колбаса ливерная Хлыновская вареная
- Соус Цезарь
- Квашеная капуста
- Минтай запеченый с овощами
- Тефтели маленькие жареные
- Паста кешью
- Запеканка
- Редька с маслом
- Суп картофельный
- Сметана Джанкой 20%
- Чесночное масло
- Творог избёнка 0%
- Сырники с бананом
- Аквадетрим
- Орехи микс
- Тесто для вафель
- мороженое Соленая карамель
- Гречка
- Картошка тушеная с цветной капустой и черносливом (для сравнения)
- Конфеты Belgische Kakao Truffets klassisch (Hussel)
- Вакаме
- Чипсы Люкс пикантный сыр, пачка 133г, порция 25г
- Вафли бельгийские
- Твороженная запеканка с кунжутом
- 210211_Плов из говядины
- окорок тамбовский копчено-вареный
- Филе жареное в бумаге
- Гуляш из свинины
- Хлебцы фруктовые с яблочным соком и корицей, пачка 200г
- Бедрышки (Ципленок-Бройлер)
- Свёкла, грецкие орехи, чернослив
- Кальмары
- Индейка с киви и яблоком (копия)
- Пицца с соленым огурцом
- Шампиньоны запеченные с луком
- Печень говяжья с луком
- Котлеты из говяжьей печени
- Капуста тушеная без соли и специй
- Хлебцы хрустящие кукурузные
- Muesli Апельсин
- Куриный шашлык с овощами гриль
- Muesli ореховый микс
- Курица (бедро) тушеная без соли и специй
- Торт шоколадный, мой
- Фасолл
- Грудинка ароматная
- M&m
- Булгур с морковью и луком
- Энергия солнца. Лаваш ассорти томат, шпинат, сыр
- Витаминка
- Запеканка
- Сырники творожные
- Картофель с курой и кукурузой
- Femine zero
- Холодец
- Соус болоньез
Метки: Как приготовить Суп томатный чечевичный 12.02.21, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп томатный чечевичный 12.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
