Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 100 г |
Мука пшеничная из твёрдых сортов Durum [Мука и макаронные изделия] | 5 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.3% | 5846 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.6% | 544 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 10.22 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 4892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 6.222 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 6.1% | 1215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.453 мг | 15 мг | 29.7% | 22% | 337 г |
Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10893 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7173 мг | 20 мг | 3.6% | 2.7% | 2788 г |
Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.72 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.5% | 989 г |
Кальций, Ca | 17.59 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5685 г |
Кремний, Si | 32.222 мг | 30 мг | 107.4% | 79.7% | 93 г |
Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3831 г |
Натрий, Na | 2.12 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 61321 г |
Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 1.2% | 6349 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4390 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1633 г |
Медь, Cu | 50.04 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 1998 г |
Молибден, Mo | 2.793 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2506 г |
Никель, Ni | 1.181 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25346 г |
Фтор, F | 4.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84567 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.272 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 74.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.753 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.351 г | min 16.8 г | 14% | 10.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.341 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.3% | 42.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.906 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки запеченные составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|