Рецепт Картофель с луком и растительным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с луком и растительным маслом

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	255 г
Лук Красный [Пятерочка]	55 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Золотая семечка]	23 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с луком и растительным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.6%	4471 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.1%	812 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5.2%	1404 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.2%	1429 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3101 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.7%	11250 г
Витамин В4, холин	10.31 мг	500 мг	2.1%	1.5%	4850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	5.9%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	8.4%	877 г
Витамин В9, фолаты	7.663 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5220 г
Витамин C, аскорбиновая	9.9 мг	90 мг	11%	8.1%	909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.011 мг	15 мг	0.1%	0.1%	136364 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.0988 мг	20 мг	5.5%	4.1%	1820 г
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.49 мг	2500 мг	11.7%	8.6%	855 г
Кальций, Ca	6.23 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	16051 г
Магний, Mg	17.32 мг	400 мг	4.3%	3.2%	2309 г
Натрий, Na	118.66 мг	1300 мг	9.1%	6.7%	1096 г
Сера, S	15.08 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6631 г
Фосфор, P	34.2 мг	800 мг	4.3%	3.2%	2339 г
Хлор, Cl	178.18 мг	2300 мг	7.7%	5.7%	1291 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.274 мг	18 мг	1.5%	1.1%	6569 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Марганец, Mn	0.1439 мг	2 мг	7.2%	5.3%	1390 г
Медь, Cu	147.88 мкг	1000 мкг	14.8%	10.9%	676 г
Молибден, Mo	0.328 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	21341 г
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	22634 г
Фтор, F	37.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10607 г
Цинк, Zn	0.2337 мг	12 мг	1.9%	1.4%	5135 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Картофель с луком и растительным маслом составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ЛУКОМ И РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ

Картофель с луком и растительным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 11 %, калием - 11,7 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Картофель с луком и растительным маслом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с луком и растительным маслом, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с луком и растительным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Белковые панкейки на кожаке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе