Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 125 г |
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 13.2% | 380 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.3% | 949 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.8% | 1789 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 62.65 мг | 500 мг | 12.5% | 6.3% | 798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 11.1% | 452 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.508 мг | 2 мг | 25.4% | 12.8% | 394 г |
Витамин В9, фолаты | 19.22 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2081 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 1992 г |
Витамин Н, биотин | 1.205 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2549 мг | 20 мг | 31.3% | 15.8% | 320 г |
Ниацин | 6.516 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.63 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.4% | 1143 г |
Кальций, Ca | 187.91 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.5% | 532 г |
Кремний, Si | 0.604 мг | 30 мг | 2% | 1% | 4967 г |
Магний, Mg | 65.88 мг | 400 мг | 16.5% | 8.3% | 607 г |
Натрий, Na | 322.91 мг | 1300 мг | 24.8% | 12.5% | 403 г |
Сера, S | 185.55 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.4% | 539 г |
Фосфор, P | 233.7 мг | 800 мг | 29.2% | 14.7% | 342 г |
Хлор, Cl | 522.7 мг | 2300 мг | 22.7% | 11.4% | 440 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 4.4% | 1141 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3589 г |
Кобальт, Co | 5.467 мкг | 10 мкг | 54.7% | 27.5% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.2552 мг | 2 мг | 12.8% | 6.4% | 784 г |
Медь, Cu | 91.32 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
Молибден, Mo | 9.56 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.9% | 732 г |
Селен, Se | 16.725 мкг | 55 мкг | 30.4% | 15.3% | 329 г |
Фтор, F | 75.41 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5304 г |
Хром, Cr | 14.34 мкг | 50 мкг | 28.7% | 14.4% | 349 г |
Цинк, Zn | 1.5316 мг | 12 мг | 12.8% | 6.4% | 783 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.674 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.139 г | ~ | |||
Валин | 0.938 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
Лейцин | 1.433 г | ~ | |||
Лизин | 1.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
Треонин | 0.795 г | ~ | |||
Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.793 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.516 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.945 г | ~ | |||
Аланин | 0.839 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.426 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.581 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.427 г | ~ | |||
Пролин | 1.014 г | ~ | |||
Серин | 0.792 г | ~ | |||
Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.7 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|