Рецепт Бананы с творогом и йогуртом (151гр пор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бананы с творогом и йогуртом (151гр пор)
| Банан | 250 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бананы с творогом и йогуртом (151гр пор)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.1% | 809 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.1% | 1750 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.4% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.4% | 2022 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 47.69 мг | 500 мг | 9.5% | 8.5% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 10.9% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.818 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 16.6% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 4.4% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2% | 4651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 6.531 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.8% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1868 мг | 20 мг | 10.9% | 9.8% | 915 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.68 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.8% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 83.02 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.5% | 1205 г |
| Кремний, Si | 31.818 мг | 30 мг | 106.1% | 95.3% | 94 г |
| Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 6.4% | 1402 г |
| Натрий, Na | 46.81 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2777 г |
| Сера, S | 96.7 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.7% | 1034 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 13.2% | 681 г |
| Хлор, Cl | 88.15 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 1.802 мкг | 10 мкг | 18% | 16.2% | 555 г |
| Литий, Li | 1.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1696 г |
| Медь, Cu | 61.26 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.5% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.5% | 1391 г |
| Никель, Ni | 1.653 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.452 мкг | 55 мкг | 24.5% | 22% | 409 г |
| Стронций, Sr | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20212 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 2.6% | 3435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананы с творогом и йогуртом (151гр пор) составляет 111,3 кКал.
- Порция = 151 гр (168.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНЫ С ТВОРОГОМ И ЙОГУРТОМ (151ГР ПОР)
Бананы с творогом и йогуртом (151гр пор) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 13,1 %, кремнием - 106,1 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 18 %, селеном - 24,5 %
Чем полезен Бананы с творогом и йогуртом (151гр пор)
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень жареная
- Kakao
- Кето кекс без муки за 2 мин
- Салат овощной
- Ромовая баба
- Рагу из овощей с грибами
- Салат из квашеной капусты
- Печень 17.02
- Печенье творожное
- Свинина духовая
- Лечо
- Куриные котлеты на пару
- Салат овощной
- Минтай в кляре
- Деле Ягодное
- печенье овсяное сдобное
- Омлет
- Ягодный смузи (210гр пор)
- мое кофе
- Капуста с ребрами в духовке.
- Nuss Frucht mix
- цукаты
- Желе
- Марципановый батончик
- Хлеб рождественныский
- консерва
- Свекла с морской капустой.
- Печенье песочное простое
- Куринный суп
- Раковые шейки в рассоле
- Салат с креветками, морской капустой, икрой
- Батончик ореховый "Фисташка"
- Тушеные овощи
- Биг брекфаст ролл
- Лоббио
- КОТЕДЖ 5% "ТНУВА"
- Кетоконфетки
- Батончик Малина-Миндаль
- Свинина по французски
- Сёмга
- Mascarpone
- Гречневая лепешка с прот
- Кососовая стружка
- Соус банан-вишня
- Рыбный суп
- цинк
- Картофель жареный в мультиварке
- Сырники
- кисель малина, крубника
- Лапша с куринной котлетой (Крошка Картошка)
- Конверт с ветчиной и сыром
- Хлебобулочное изделие "Ржаной край"
- Курица с грабами №5
- Гречнивые палочки
- Салат из кальмаров и красной фасоли
- Фаршированные кабачки
- Суп с фасолью
- Салат крабовый
- Голень цыплёнка бройлера ,,Енисейский бройлер,,
- соевое мясо
- Торт фруктовый
- Печень в сливочном соусе с чесноком
- Суп чичевичный
- Лепешки из нута
- хлеб бородинский
- творог
- Коктель
- Кохана
- Голень жареная енисейский
- творожок
- Запеканка с рыбой
- Суп с сыром плав
- Салат из капусты без морковки
- Рыбный суп
- витамин С
- Горчица Дижонска
- Булочки с халвой
- Свинина с перцем в кисло - сладком соусе
- Печень запеченная с овощами
- Ветчина из рульки
- Жульен в тарталетках
- Штрудель
- Тушеная капуста со свининой
- Салат из морской капусты
- Сырники без манки （15.02.21）
- Салат цезарь с фирменным соусом
- Шарики куриные
- Рубец(фляки) Наташино блюдо
- айсбергсалат,листья
- Хлібці житні
- Кабачки фаршированные
- Кефир с клубникой
- Йогурт со вкусом банана весовой
- Кокосовое печенье Кокосанки
- Хлебци
- Тефтели из утки с грибами
- Котлетки из грудки с фасолью
- Лаваш с сыром (круг)
- Тудшеная курица
- Каша гороховая с мясом
Метки: Как приготовить Бананы с творогом и йогуртом (151гр пор), калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананы с творогом и йогуртом (151гр пор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
