Рецепт Куриное филе с грибами и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с грибами и картофелем

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Шампиньоны	200 г
Картофель (Жарка)	300 г
Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый без холестерина	50 г
Сыр российский	50 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Слоями в духовку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с грибами и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.4 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1158 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	12.6%	547 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.3%	836 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.3%	3000 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.1%	3343 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.5 мкг	900 мкг	5.9%	4.1%	1682 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.1%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	6.9%	989 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	8.7%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.8%	1439 г
Витамин В9, фолаты	12.505 мкг	400 мкг	3.1%	2.1%	3199 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	5.93 мг	90 мг	6.6%	4.5%	1518 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.954 мг	15 мг	6.4%	4.4%	1572 г
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43860 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин РР, НЭ	7.6994 мг	20 мг	38.5%	26.5%	260 г
Макроэлементы
Калий, K	427.72 мг	2500 мг	17.1%	11.8%	584 г
Кальций, Ca	63.74 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1569 г
Магний, Mg	46.64 мг	400 мг	11.7%	8%	858 г
Натрий, Na	144.16 мг	1300 мг	11.1%	7.6%	902 г
Сера, S	31.8 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3145 г
Фосфор, P	145.7 мг	800 мг	18.2%	12.5%	549 г
Хлор, Cl	102.63 мг	2300 мг	4.5%	3.1%	2241 г
Микроэлементы
Бор, B	59.4 мкг	~
Ванадий, V	54.72 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	4.1%	1678 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	3%	2308 г
Кобальт, Co	10.362 мкг	10 мкг	103.6%	71.3%	97 г
Марганец, Mn	0.0991 мг	2 мг	5%	3.4%	2018 г
Медь, Cu	103.13 мкг	1000 мкг	10.3%	7.1%	970 г
Молибден, Mo	9.193 мкг	70 мкг	13.1%	9%	761 г
Селен, Se	0.212 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	25943 г
Фтор, F	17.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23337 г
Хром, Cr	19.27 мкг	50 мкг	38.5%	26.5%	259 г
Цинк, Zn	1.1336 мг	12 мг	9.4%	6.5%	1059 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Куриное филе с грибами и картофелем составляет 145,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.4 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ

Куриное филе с грибами и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином PP - 38,5 %, калием - 17,1 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 103,6 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 38,5 %

Чем полезен Куриное филе с грибами и картофелем

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с грибами и картофелем, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с грибами и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе