Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы группы А в/с Тальяни | 280 г |
горошек зеленый консервированный стерилизованный EHO | 255 г |
Кукуруза, консервы | 205 г |
сыр полутвердый Моцарелла пицца 45% Bonfesto | 101 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 215 г |
Вода | 205 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.7% | 854 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.3% | 1311 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 5.586 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11547 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5404 мг | 20 мг | 12.7% | 10.5% | 787 г |
Ниацин | 1.766 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.18 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.8% | 2901 г |
Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3897 г |
Магний, Mg | 7.67 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5215 г |
Натрий, Na | 219.77 мг | 1300 мг | 16.9% | 14% | 592 г |
Сера, S | 44.09 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2268 г |
Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 5.7% | 1460 г |
Хлор, Cl | 241.6 мг | 2300 мг | 10.5% | 8.7% | 952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6897 г |
Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.9% | 1682 г |
Кобальт, Co | 6.725 мкг | 10 мкг | 67.3% | 55.8% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5935 г |
Медь, Cu | 22.03 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4539 г |
Молибден, Mo | 1.549 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4519 г |
Никель, Ni | 0.993 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18581 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 184.26 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.8% | 2171 г |
Хром, Cr | 15.17 мкг | 50 мкг | 30.3% | 25.1% | 330 г |
Цинк, Zn | 0.2218 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.263 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Запеканка с тунцом и горохом составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.7 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|