Рецепт Салат из огурцов и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоры
| Огурец парниковый | 155 г |
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Укроп | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.6% | 10857 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 13.3% | 2154 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.7% | 3333 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 11.8% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 13.3% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 14.5% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.42 мг | 500 мг | 0.7% | 2% | 14620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 8.1% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.5% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.407 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 16618 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 41% | 703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 22.5% | 1284 г |
| Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 9980 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 31.2% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3814 мг | 20 мг | 1.9% | 5.5% | 5244 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.73 мг | 2500 мг | 8.4% | 24.3% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6410 г |
| Кремний, Si | 31.815 мг | 30 мг | 106.1% | 306.6% | 94 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 6.1% | 4802 г |
| Натрий, Na | 148.59 мг | 1300 мг | 11.4% | 32.9% | 875 г |
| Сера, S | 9.42 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 10616 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 11.6% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 250.78 мг | 2300 мг | 10.9% | 31.5% | 917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 8.1% | 3571 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 89.6% | 323 г |
| Литий, Li | 11.925 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 16.2% | 1799 г |
| Медь, Cu | 69.89 мкг | 1000 мкг | 7% | 20.2% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 3.834 мкг | 70 мкг | 5.5% | 15.9% | 1826 г |
| Никель, Ni | 5.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 15714 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 44101 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 18.2% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.2015 мг | 12 мг | 1.7% | 4.9% | 5955 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 92.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 41.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.495 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоры составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРЫ
Салат из огурцов и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, кремнием - 106,1 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочка с еврейским салатом
- Печень куриная жареная
- Карт
- Запеканка
- хлеб украинский хлебзавод 28
- Гречка с нутом и морковью
- Колбаса 2-20
- Сырок Б.Ю.Александров
- Куриное сердце с вешенками (галина)
- Индейка с шампиньонами в сметанном соусе
- Киткат Расбери
- Peach Yoghurt
- кекс со згущенкой
- Запеканка из рисовой муки
- Голени в духовке, пп
- Овсянка от Богданы
- Кекс с арахисом
- Омлет сытный "С сыром и зеленью" (18%)
- Mortadella
- Чёрные пельмени из говядины
- Доброген
- Котлета капуста
- Панини
- Салат желтый томат с моцарелой
- Брауни
- Протеиновый бат
- Суп чевичный от Богданы
- Салат цезарь без соуса
- Куриные котлеты из желудочков и сердечек
- Арахисовая паста
- Банановые кексы
- Сырная лепешка
- Сыр мягкий "Деревенский" обезжиренный с укропом
- Готовка-омлет пуляр
- Йогурт натуральный греческий 4%
- Джем абрикосовый Верес
- Овсяноблин
- Вишня замороженная
- Салат пекинская капуста и огурцы и помидоры
- Хлеб зерновой
- Плов
- Медовик (коржи)
- Рис с треской и цветной капустой
- Крем сметанный
- Плов с курицей (18.02.21)
- Хлеб миндальный
- Капуста тушеная
- Творог обезжиренный
- Тёплый овощной салат
- Каша с сосисками или колбасой
- Молоко отборное
- Хлеб цельнозерновой с семенами
- Печеночный торт 16.01.2024.
- Какао с маршмэллоу
- макароны малтаглиати капелини
- Овощи туш. к курице
- Сосиска в тесте
- Вареные куриные сердечки
- Вареные куриные желудочки
- Курица вареная
- Огурец тепличный
- Салат с кальмарами и мидиями
- Кекс с цедрой
- Кинза
- Творожная масса с изюмом 23%
- Сырники с творожной массой и изюмом
- Готовка - курино-грибные котлетки
- ПП "Нутелла" Юля
- Салат курица, огурец, кинза, руккола, перец сладкий
- Пицца
- Форель в медово-горчичном соусе
- Пряные печеньки
- Фарш говяжий 7,5% тушеный
- Гречка + сердца + овощи
- Сыр чеддер
- Фета
- Язык говяжий отварной
- Сок вишнёвый
- Активиа йогурт 5%
- Чизбургер с куриной котлетой без сыра
- Мюсли
- Бобовые в томатном соусе Юля
- Плов с индейкой
- Бок чой
- Арахисовая классика
- Гранола
- Рассольник
- Овощная запеканка
- винегрет с квашеной капустой (копия)
- Минтай с шампиньонами (копия)
- Омлет на воде
- Мульти В
- Мороженое чистая линия
- Йогурт живой 3/5%
- Вешенки
- Пюрелла
- Печенье тыквенное
- Французское мясо
- Творог 0,2
- Sigo pomodori e pistacchi
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоры, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
