Рецепт Фунчоза с курицей и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза с курицей и шпинатом

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	400 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	800 г
лечо	250 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Бульон куриный	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с курицей и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	15.6%	938 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.6%	4000 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.5%	4212 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.4%	3333 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.4%	2716 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	13.4%	1092 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.859 мг	5 мг	17.2%	25%	582 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1352.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	8%	1818 г
Витамин В4, холин	27.17 мг	500 мг	5.4%	7.9%	1840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	4.4%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	10.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	19.958 мкг	400 мкг	5%	7.3%	2004 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	2.3%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	5.4%	2736 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	4.2%	3401 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45872 г
Витамин К, филлохинон	40.3 мкг	120 мкг	33.6%	48.9%	298 г
Витамин РР, НЭ	2.8019 мг	20 мг	14%	20.4%	714 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	13.764 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.93 мг	2500 мг	6.4%	9.3%	1573 г
Кальций, Ca	22.08 мг	1000 мг	2.2%	3.2%	4529 г
Кремний, Si	0.167 мг	30 мг	0.6%	0.9%	17964 г
Магний, Mg	17.21 мг	400 мг	4.3%	6.3%	2324 г
Натрий, Na	168.12 мг	1300 мг	12.9%	18.8%	773 г
Сера, S	84.34 мг	1000 мг	8.4%	12.2%	1186 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	11.1%	1320 г
Хлор, Cl	111.25 мг	2300 мг	4.8%	7%	2067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.2 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	5.4%	2731 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	53571 г
Кобальт, Co	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	8.6%	1704 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	7.1%	2024 г
Медь, Cu	67.17 мкг	1000 мкг	6.7%	9.8%	1489 г
Молибден, Mo	0.468 мкг	70 мкг	0.7%	1%	14957 г
Никель, Ni	0.606 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	6.839 мкг	55 мкг	12.4%	18%	804 г
Фтор, F	2.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	189573 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13514 г
Цинк, Zn	0.4199 мг	12 мг	3.5%	5.1%	2858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.56 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.367 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	1.018 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.001 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.263 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.531 г	min 16.8 г	3.2%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.445 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фунчоза с курицей и шпинатом составляет 68,7 кКал.

Порция = 125 гр (85.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ

Фунчоза с курицей и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,2 %, витамином K - 33,6 %, витамином PP - 14 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Фунчоза с курицей и шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фунчоза с курицей и шпинатом, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с курицей и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе