Рецепт Вешенки в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки в томате

Вешенки	450 г
Томатный соус, консервированный	200 г
Оливковое масло	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.1%	3040 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	13.6%	918 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2%	6083 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.8%	1053 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.6%	2696 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	1%	11842 г
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.4%	5319 г
бета Криптоксантин	0.866 мкг	~
Ликопин	4010.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.926 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	7.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	17%	735 г
Витамин В4, холин	34.5 мг	500 мг	6.9%	8.6%	1449 г
Витамин В5, пантотеновая	0.929 мг	5 мг	18.6%	23.2%	538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	27.273 мкг	400 мкг	6.8%	8.5%	1467 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	2.7%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	5.7%	2198 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.455 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.114 мг	15 мг	7.4%	9.2%	1346 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	7.169 мкг	50 мкг	14.3%	17.8%	697 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.5%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.5042 мг	20 мг	17.5%	21.8%	571 г
Бетаин	8.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.54 мг	2500 мг	14.3%	17.8%	697 г
Кальций, Ca	7.64 мг	1000 мг	0.8%	1%	13089 г
Кремний, Si	0.13 мг	30 мг	0.4%	0.5%	23077 г
Магний, Mg	16.11 мг	400 мг	4%	5%	2483 г
Натрий, Na	316.18 мг	1300 мг	24.3%	30.3%	411 г
Сера, S	25.74 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3885 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	13.5%	928 г
Хлор, Cl	269.44 мг	2300 мг	11.7%	14.6%	854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.2 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	8.1%	1531 г
Кобальт, Co	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	1%	12821 г
Марганец, Mn	0.1071 мг	2 мг	5.4%	6.7%	1867 г
Медь, Cu	192.8 мкг	1000 мкг	19.3%	24.1%	519 г
Молибден, Mo	8.398 мкг	70 мкг	12%	15%	834 г
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	1.862 мкг	55 мкг	3.4%	4.2%	2954 г
Стронций, Sr	32.73 мкг	~
Титан, Ti	3.05 мкг	~
Фтор, F	25.6 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15625 г
Хром, Cr	8.25 мкг	50 мкг	16.5%	20.6%	606 г
Цинк, Zn	0.5661 мг	12 мг	4.7%	5.9%	2120 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.597 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	21.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.649 мг	~
бета Ситостерол	5.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.895 г	min 16.8 г	23.2%	28.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.877 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вешенки в томате составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ В ТОМАТЕ

Вешенки в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 14,3 %, хлором - 11,7 %, медью - 19,3 %, молибденом - 12 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Вешенки в томате

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки в томате, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе