Рецепт Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами.

Шампиньоны резаные Clever/	197 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	196 г
Лук репчатый (Жарка)	160 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.8 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.5%	2621 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	14.2%	463 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.9%	3422 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.5%	625 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.1 мкг	900 мкг	1.9%	1.3%	5263 г
альфа Каротин	45.415 мкг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.4%	2703 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	419.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.4%	2687 г
Витамин В4, холин	2.88 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.5%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин В9, фолаты	11.36 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3521 г
Витамин C, аскорбиновая	10.96 мг	90 мг	12.2%	8%	821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.595 мг	15 мг	37.3%	24.6%	268 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Витамин К, филлохинон	29.6 мкг	120 мкг	24.7%	16.3%	405 г
Витамин РР, НЭ	0.5349 мг	20 мг	2.7%	1.8%	3739 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.69 мг	2500 мг	7.7%	5.1%	1291 г
Кальций, Ca	47.75 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2094 г
Кремний, Si	1.286 мг	30 мг	4.3%	2.8%	2333 г
Магний, Mg	20.6 мг	400 мг	5.2%	3.4%	1942 г
Натрий, Na	750.42 мг	1300 мг	57.7%	38%	173 г
Сера, S	46.86 мг	1000 мг	4.7%	3.1%	2134 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	3.8%	1732 г
Хлор, Cl	1161.86 мг	2300 мг	50.5%	33.3%	198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.9 мкг	~
Бор, B	51.4 мкг	~
Железо, Fe	0.952 мг	18 мг	5.3%	3.5%	1891 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Кобальт, Co	2.347 мкг	10 мкг	23.5%	15.5%	426 г
Марганец, Mn	0.3375 мг	2 мг	16.9%	11.1%	593 г
Медь, Cu	77.99 мкг	1000 мкг	7.8%	5.1%	1282 г
Молибден, Mo	2.122 мкг	70 мкг	3%	2%	3299 г
Никель, Ni	0.772 мкг	~
Рубидий, Rb	122.4 мкг	~
Селен, Se	0.622 мкг	55 мкг	1.1%	0.7%	8842 г
Фтор, F	8.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49261 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9804 г
Цинк, Zn	0.5553 мг	12 мг	4.6%	3%	2161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.341 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	65.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.296 мг	~
бета Ситостерол	23.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.764 г	~
18:0 Стеариновая	0.493 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.839 г	min 16.8 г	16.9%	11.1%
18:1 Олеиновая (ud)	2.827 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.804 г	от 11.2 до 20.6 г	69.7%	45.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами. составляет 151,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА С ФАСОЛЬЮ (ЗАМОРОЗКА) И ШАМПИНЬОНАМИ.

Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином E - 37,3 %, витамином K - 24,7 %, хлором - 50,5 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 16,9 %

Чем полезен Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами., калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе