Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар варенный | 365 г |
Морковь | 130 г |
Лук репчатый | 108 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 25 г |
Чеснок | 9 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.8% | 603 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.5% | 812 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 354.3 мкг | 900 мкг | 39.4% | 30.3% | 254 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.96 мг | 5 мг | 39.2% | 30.2% | 255 г |
бета Криптоксантин | 1.882 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 66.437 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 57.82 мг | 500 мг | 11.6% | 8.9% | 865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 11.003 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 5.4% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.2% | 2415 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.414 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2908 мг | 20 мг | 1.5% | 1.2% | 6878 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.99 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4988 г |
Кремний, Si | 4.784 мг | 30 мг | 15.9% | 12.2% | 627 г |
Магний, Mg | 10.32 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3876 г |
Натрий, Na | 27.5 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4727 г |
Сера, S | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2926 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 4.8% | 1590 г |
Хлор, Cl | 14 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3888 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Кобальт, Co | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.5% | 905 г |
Литий, Li | 1.013 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2571 г |
Медь, Cu | 28.48 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3511 г |
Молибден, Mo | 3.549 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.9% | 1972 г |
Никель, Ni | 1.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.041 мкг | 55 мкг | 11% | 8.5% | 910 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28229 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.3896 мг | 12 мг | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары жареные с морковью и луком составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|