Рецепт Кутабы с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутабы с зеленью

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	107 г
Подсолнечное масло	10 г
Вода	43 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Петрушка свежая	13 г
Укроп	12 г
Салат (латук)	10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г

Способ приготовления

Выход 184 гр Из такого количества продуктов у меня получилось 4 штучки .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутабы с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.2 ккал	1684 ккал	16.5%	6%	608 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	3.1%	1169 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	6.5%	554 г
Углеводы	40.1 г	219 г	18.3%	6.6%	546 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.3%	833 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	0.8%	4629 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.4 мкг	900 мкг	17.4%	6.3%	575 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.808 мг	5 мг	16.2%	5.8%	619 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	2.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	0.9%	4186 г
Витамин В4, холин	30.75 мг	500 мг	6.2%	2.2%	1626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	1.4%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	24.749 мкг	400 мкг	6.2%	2.2%	1616 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	17.93 мг	90 мг	19.9%	7.2%	502 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.507 мг	15 мг	23.4%	8.4%	428 г
Витамин Н, биотин	1.186 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4216 г
Витамин К, филлохинон	127.7 мкг	120 мкг	106.4%	38.4%	94 г
Витамин РР, НЭ	1.9215 мг	20 мг	9.6%	3.5%	1041 г
Ниацин	0.83 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.2 мг	2500 мг	6.4%	2.3%	1561 г
Кальций, Ca	54.44 мг	1000 мг	5.4%	1.9%	1837 г
Кремний, Si	3.843 мг	30 мг	12.8%	4.6%	781 г
Магний, Mg	22.3 мг	400 мг	5.6%	2%	1794 г
Натрий, Na	639.48 мг	1300 мг	49.2%	17.7%	203 г
Сера, S	47.09 мг	1000 мг	4.7%	1.7%	2124 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	3%	1220 г
Хлор, Cl	1001.96 мг	2300 мг	43.6%	15.7%	230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	653.7 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	61.79 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	2%	1800 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11029 г
Кобальт, Co	1.867 мкг	10 мкг	18.7%	6.7%	536 г
Литий, Li	3.788 мкг	~
Марганец, Mn	0.4329 мг	2 мг	21.6%	7.8%	462 г
Медь, Cu	87.98 мкг	1000 мкг	8.8%	3.2%	1137 г
Молибден, Mo	10.148 мкг	70 мкг	14.5%	5.2%	690 г
Никель, Ni	2.578 мкг	~
Олово, Sn	2.9 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	3.119 мкг	55 мкг	5.7%	2.1%	1763 г
Стронций, Sr	7.22 мкг	~
Титан, Ti	6.14 мкг	~
Фтор, F	54.77 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7303 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	2.3%	1592 г
Цинк, Zn	0.5632 мг	12 мг	4.7%	1.7%	2131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.146 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.432 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.537 г	~
18:0 Стеариновая	0.593 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.492 г	min 16.8 г	14.8%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.267 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.652 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кутабы с зеленью составляет 277,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	40.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБЫ С ЗЕЛЕНЬЮ

Кутабы с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 19,9 %, витамином E - 23,4 %, витамином K - 106,4 %, кремнием - 12,8 %, хлором - 43,6 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 21,6 %, молибденом - 14,5 %

Чем полезен Кутабы с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутабы с зеленью, калорийность 277,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутабы с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе