Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 36 г |
Помидор (томат), парниковый | 107 г |
Лук зеленый (перо) | 23 г |
Укроп | 4 г |
Оливковое масло | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 0.8% | 7600 г |
Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 18.2% | 335 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.1% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.3 мкг | 900 мкг | 25.4% | 15.5% | 394 г |
бета Каротин | 1.37 мг | 5 мг | 27.4% | 16.7% | 365 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 16.676 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2399 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.54 мг | 90 мг | 28.4% | 17.3% | 352 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.604 мг | 15 мг | 17.4% | 10.6% | 576 г |
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 119.4 мкг | 120 мкг | 99.5% | 60.6% | 101 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5578 мг | 20 мг | 2.8% | 1.7% | 3586 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.98 мг | 2500 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
Кальций, Ca | 38.72 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2583 г |
Кремний, Si | 12.777 мг | 30 мг | 42.6% | 26% | 235 г |
Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2238 г |
Натрий, Na | 14.41 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 9022 г |
Сера, S | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6789 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 2.9% | 2100 г |
Хлор, Cl | 45.09 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.857 мг | 18 мг | 15.9% | 9.7% | 630 г |
Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3686 г |
Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 26.1% | 233 г |
Литий, Li | 16.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2791 мг | 2 мг | 14% | 8.5% | 717 г |
Медь, Cu | 73.23 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
Молибден, Mo | 6.879 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6% | 1018 г |
Никель, Ni | 7.437 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 11089 г |
Стронций, Sr | 16.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15038 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
Цинк, Zn | 0.2501 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4798 г |
Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.142 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.15 г | min 16.8 г | 66.4% | 40.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.817 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 16.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|