Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Молоко 2,5% [Молочная Легенда] | 30 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.8% | 675 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.3% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 7.6% | 699 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 5.5% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.9% | 672 г |
Витамин В4, холин | 148.52 мг | 500 мг | 29.7% | 15.7% | 337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 10.6% | 497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 9.848 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4062 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5% | 1049 г |
Витамин D, кальциферол | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.4% | 827 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Витамин Н, биотин | 16.322 мкг | 50 мкг | 32.6% | 17.2% | 306 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4634 мг | 20 мг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.05 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1533 г |
Кальций, Ca | 43.8 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2283 г |
Магний, Mg | 40.25 мг | 400 мг | 10.1% | 5.3% | 994 г |
Натрий, Na | 78.88 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
Сера, S | 119.71 мг | 1000 мг | 12% | 6.3% | 835 г |
Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 12.6% | 419 г |
Хлор, Cl | 104.8 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.314 мг | 18 мг | 12.9% | 6.8% | 778 г |
Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.4% | 1194 г |
Кобальт, Co | 6.801 мкг | 10 мкг | 68% | 35.9% | 147 г |
Марганец, Mn | 1.0124 мг | 2 мг | 50.6% | 26.7% | 198 г |
Медь, Cu | 163.02 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
Молибден, Mo | 3.299 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
Селен, Se | 24.966 мкг | 55 мкг | 45.4% | 24% | 220 г |
Фтор, F | 41.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9531 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
Цинк, Zn | 1.4189 мг | 12 мг | 11.8% | 6.2% | 846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.678 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 313.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.517 г | min 16.8 г | 20.9% | 11% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (копия) составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.2 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|