Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
Уксус винный, красный | 1 tsp |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Язык свиной отварной | 150 г |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.3% | 950 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.9% | 683 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.2% | 1071 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.074 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.4% | 1634 г |
бета Криптоксантин | 0.215 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 91.034 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.7% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 43.82 мг | 500 мг | 8.8% | 7.8% | 1141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 5.6% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 8.3% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 11.721 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 11.3% | 783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.16 мг | 90 мг | 23.5% | 20.8% | 425 г |
Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.2% | 2793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.407 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6% | 1468 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 9.5% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4965 мг | 20 мг | 12.5% | 11.1% | 801 г |
Ниацин | 1.225 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.19 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.7% | 1561 г |
Кальций, Ca | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4027 г |
Кремний, Si | 9.396 мг | 30 мг | 31.3% | 27.7% | 319 г |
Магний, Mg | 12.66 мг | 400 мг | 3.2% | 2.8% | 3160 г |
Натрий, Na | 50.66 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.4% | 2566 г |
Сера, S | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.8% | 1133 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 10.3% | 862 г |
Хлор, Cl | 37.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6107 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 7.8% | 1132 г |
Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 4011 г |
Кобальт, Co | 3.887 мкг | 10 мкг | 38.9% | 34.4% | 257 г |
Литий, Li | 9.732 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
Медь, Cu | 48.34 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.2% | 2069 г |
Молибден, Mo | 2.386 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3% | 2934 г |
Никель, Ni | 2.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.285 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8.5% | 1041 г |
Фтор, F | 12.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32573 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.3221 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3726 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.685 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.854 г | min 16.8 г | 11% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.286 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.064 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с язиком составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|