Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 364 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 50 г |
Стевия [NovaSweet] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 17.4% | 362 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.7% | 1325 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.9% | 579 г |
Витамин В4, холин | 89.97 мг | 500 мг | 18% | 11.4% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 29.853 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.7% | 1340 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.156 мкг | 3 мкг | 38.5% | 24.3% | 260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.1% | 2053 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 10.634 мкг | 50 мкг | 21.3% | 13.4% | 470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2658 мг | 20 мг | 21.3% | 13.4% | 469 г |
Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.65 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1740 г |
Кальций, Ca | 107.66 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.8% | 929 г |
Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 3.8% | 1665 г |
Натрий, Na | 68.67 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.3% | 1893 г |
Сера, S | 221.18 мг | 1000 мг | 22.1% | 14% | 452 г |
Фосфор, P | 206.7 мг | 800 мг | 25.8% | 16.3% | 387 г |
Хлор, Cl | 130.74 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.6% | 1759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1565 г |
Йод, I | 9.75 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Кобальт, Co | 4.061 мкг | 10 мкг | 40.6% | 25.6% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Медь, Cu | 78.26 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.9% | 1278 г |
Молибден, Mo | 7.488 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.8% | 935 г |
Олово, Sn | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.474 мкг | 55 мкг | 55.4% | 35% | 180 г |
Стронций, Sr | 13.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10428 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.6432 мг | 12 мг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.773 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.412 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
Валин | 1.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.979 г | ~ | |||
Лейцин | 1.805 г | ~ | |||
Лизин | 1.427 г | ~ | |||
Метионин | 0.502 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
Треонин | 0.815 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.933 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.825 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.574 г | ~ | |||
Аланин | 0.538 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.181 г | ~ | |||
Пролин | 1.808 г | ~ | |||
Серин | 0.909 г | ~ | |||
Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники несладкие составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|