Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны резаные замороженные | 262 г |
картофель отварной в воде | 600 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 360 г |
Сыр Сулугуни [Кезский Сырзавод] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.1% | 916 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.7% | 966 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 2% | 4178 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.9% | 1210 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 72.09 мг | 500 мг | 14.4% | 12% | 694 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 9.1% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 5.422 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 8.5% | 980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.3% | 1582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6881 г |
Витамин Н, биотин | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.2% | 820 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8381 мг | 20 мг | 9.2% | 7.7% | 1088 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.52 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.2% | 821 г |
Кальций, Ca | 21.76 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4596 г |
Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2795 г |
Натрий, Na | 44.13 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2946 г |
Сера, S | 67.46 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.6% | 1482 г |
Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 9% | 924 г |
Хлор, Cl | 75.34 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 3053 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.3% | 1966 г |
Кобальт, Co | 5.418 мкг | 10 мкг | 54.2% | 45.2% | 185 г |
Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2296 г |
Медь, Cu | 90.2 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.5% | 1109 г |
Молибден, Mo | 5.547 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.6% | 1262 г |
Селен, Se | 9.149 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.8% | 601 г |
Фтор, F | 30.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12924 г |
Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.8% | 856 г |
Цинк, Zn | 0.5118 мг | 12 мг | 4.3% | 3.6% | 2345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с грибами под сыром составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 54.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|