Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фетакса [Hochland] | 260 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 250 г |
Оливковое масло | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
Maggi на Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13% | 475 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.6% | 577 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2932 г |
бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 17.35 мг | 500 мг | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 8.7% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 1.67 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4772 мг | 20 мг | 17.4% | 10.7% | 575 г |
Ниацин | 4.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.51 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.7% | 1292 г |
Кальций, Ca | 5.68 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17606 г |
Кремний, Si | 1.9 мг | 30 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
Магний, Mg | 34.58 мг | 400 мг | 8.6% | 5.3% | 1157 г |
Натрий, Na | 28.45 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4569 г |
Сера, S | 110.77 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.8% | 903 г |
Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 6% | 1017 г |
Хлор, Cl | 48.84 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4709 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Кобальт, Co | 5.936 мкг | 10 мкг | 59.4% | 36.6% | 168 г |
Литий, Li | 9.183 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3831 г |
Медь, Cu | 74.02 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
Молибден, Mo | 6.526 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.7% | 1073 г |
Никель, Ni | 4.116 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.825 мкг | 55 мкг | 16% | 9.8% | 623 г |
Фтор, F | 57.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6986 г |
Хром, Cr | 11.38 мкг | 50 мкг | 22.8% | 14% | 439 г |
Цинк, Zn | 0.6757 мг | 12 мг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
Валин | 0.67 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.68 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лизин | 1.361 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
Треонин | 0.572 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.67 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.474 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.521 г | ~ | |||
Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.473 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с соусом фета составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|