Рецепт Салат легкий и быстрый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат легкий и быстрый
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Огурец парниковый | 500 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 20% жирности | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
Способ приготовления
Легкий и быстрый салат для ужина
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий и быстрый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.4% | 2054 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.5% | 1143 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 12.4% | 1050 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.208 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3% | 4274 г |
| бета Криптоксантин | 1.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.996 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 62.89 мг | 500 мг | 12.6% | 16.5% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 14% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.922 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.8% | 2681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.9% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 8.5% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.9% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 4.911 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.8% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 28.8% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9001 мг | 20 мг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.62 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.8% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2343 г |
| Кремний, Si | 22.026 мг | 30 мг | 73.4% | 95.9% | 136 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 4.4% | 2967 г |
| Натрий, Na | 197.54 мг | 1300 мг | 15.2% | 19.9% | 658 г |
| Сера, S | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.1% | 2149 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 11.4% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 150.64 мг | 2300 мг | 6.5% | 8.5% | 1527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 6.3% | 2103 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 32.9% | 397 г |
| Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
| Медь, Cu | 46.39 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6% | 2156 г |
| Молибден, Mo | 2.473 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.6% | 2831 г |
| Никель, Ni | 0.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.644 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.8% | 828 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19446 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4486 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.029 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 12.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат легкий и быстрый составляет 76,5 кКал.
- Порция = 202 гр (154.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ И БЫСТРЫЙ
Салат легкий и быстрый богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином K - 22 %, кремнием - 73,4 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Салат легкий и быстрый
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морс
- Вермишель (Filini vermicelles)
- Хлеб 01.03.21
- Фасоль спаржевая желтая и зелёная (Mroźna kraina)
- Компот айва
- изюм
- Jeżyki - Dark Cherry
- Суп с говядиной на кости и вермишелью
- Свекла с майонезом
- Кекс с зелёной гречкой
- Гороховый суп с бульоном из индейки
- Салат
- Сыр творожный виолетта лайт
- Fusilli de lentejas rojas
- Вкусвил десерт гранола с малиновым пюре
- Горький шоколад с апельсином No sugar added Dark & Orange
- Запеканка творожная
- Колбаса Фуршетная
- Баранина субпрод. тушен. 01.3.21г.
- Котлета с кабачком
- Сидр Chester Pear Sweet
- ФАСОЛЬ БЕЛАЯ в томатном соусе
- Творожник
- Котлета из индейки
- Лазанья
- Салат с редькой дайкон,яблоком,кунжутом
- Утиные окорочка в мультиварке с луком
- Хрен "Сливочный" SV
- Гнезда
- Грузинский хлеб гости
- Утиные окорочка
- Капуста тушеная со сметаной и укропом от Анны
- Пельмени
- Салат
- Фарш из свиного серця, печінки.
- чевапчичи xxl grillbox
- Хлеб Домашний
- Омлет
- Харчо с говядиной ВГ
- Голубцы со свининой
- Печень куриная
- Щи 0103
- Breaker high protein Framboos granaatappel
- Овощи на мангале
- котлета индейка
- Салат из красной фасоли
- Зефир в шоколаде "Ваниль" на фруктозе SV
- Яичный блинчик 2
- Паста с грибами
- Котлета паровая
- Колбаса Да Парма Добров
- Пирог из калины
- Куриные котлеты с кукурузой
- Оладья
- Конфета неглазированная "Арахис"
- Салат 0103
- Суп
- Конфеты Фуршет, Марсианка
- Эскузан(д/е)
- Свинина с луком
- Сырники с яблоками
- тушеная красная капуста
- Свекла запечённая
- Сухофрукты набор 30 грамм
- Котлеты коронные
- Pirinç unu
- Golden Delicios apple
- Шницель из куриной грудки
- Cortland apple
- Завтрак Тропический фруктовый смуси
- Лакедра Океан
- Картошка с мясом 01.03.21
- вафли лимон лайм
- Аня сырники
- колбаса домашняя
- Оладьи из тыквы
- Кура тушеная
- Кето нутелла
- Хлеб Дарницкий
- Плов с курицей
- Карбонат
- Самогон
- Тортилья (шаурма) (с мясом)
- Ленивая овсянка1
- Нью-Дели
- Тилапия под соусом бешамель
- Шампики
- Диосмин и Гесперидин(с/е)
- Петруха мякоть бедра
- Трайфл с вишней
- Каша пшенная с тыквой
- Сыр творожный Савушкин Сливочный Белый ломтик 60%
- Салат из тунца с кукурузой
- окорок свиной в соусе Ближние горки
- Шоколадный чизкейк
- Окорок в соусе запеченый Ближние горки
- Ленивая овсянка
- Пирог яблочный
- Салат из пекинской капусты, огурец, яйцо, горошек, сметана
- Ребра варено-копченые
Метки: Как приготовить Салат легкий и быстрый, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий и быстрый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
