Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 269 г |
Сметана 10% жирности | 80 г |
Стевия [Fit Parad] | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 18.3% | 497 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6% | 1514 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.4% | 874 г |
Витамин В4, холин | 42.12 мг | 500 мг | 8.4% | 7.6% | 1187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 31.671 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.2% | 1263 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 32.1% | 283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин Н, биотин | 6.342 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.5% | 788 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9759 мг | 20 мг | 14.9% | 13.5% | 672 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.66 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.1% | 2953 г |
Кальций, Ca | 108.16 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.8% | 925 г |
Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 2012 г |
Натрий, Na | 36.75 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.5% | 3537 г |
Сера, S | 153.32 мг | 1000 мг | 15.3% | 13.9% | 652 г |
Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 16.6% | 547 г |
Хлор, Cl | 101.41 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2268 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.243 мг | 18 мг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.2% | 1742 г |
Кобальт, Co | 1.54 мкг | 10 мкг | 15.4% | 14% | 649 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
Медь, Cu | 49.04 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.5% | 2039 г |
Молибден, Mo | 6.771 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
Олово, Sn | 12.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.197 мкг | 55 мкг | 40.4% | 36.7% | 248 г |
Стронций, Sr | 16.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14647 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.334 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3593 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.1 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|