Рецепт Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой

Тунец натуральный. Консервы 150 г
Перец сладкий красный 200 г
Лук репчатый 1 Штука
Кукуруза, консервы 50 г
Картофель (Варка со сливом) 100 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой Ингредиенты: Консревированный в собственном соку тунец 150 г Болгарский перец 200 г Лук 1шт Кукуруза консервированная 50 г Картофель 100 г Оливковое масло 1 ст.л. Способ приготовления: Картофель вместе с кожурой запечь в фольге в духовке. Для салата овощи произвольно порезать, смешать с тунцом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2051 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 11.1% 1101 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.9% 1750 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.5% 3422 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.7% 1818 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.4% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114 мкг 900 мкг 12.7% 15.5% 789 г
бета Каротин 0.685 мг 5 мг 13.7% 16.7% 730 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.8% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.6% 2195 г
Витамин В4, холин 5.94 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 5.1% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.232 мг 2 мг 11.6% 14.1% 862 г
Витамин В9, фолаты 11.114 мкг 400 мкг 2.8% 3.4% 3599 г
Витамин C, аскорбиновая 89.1 мг 90 мг 99% 120.6% 101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.673 мг 15 мг 4.5% 5.5% 2229 г
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38168 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 3.9% 3158 г
Витамин РР, НЭ 4.2883 мг 20 мг 21.4% 26.1% 466 г
Ниацин 3.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.98 мг 2500 мг 9.9% 12.1% 1012 г
Кальций, Ca 17.93 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5577 г
Кремний, Si 13.988 мг 30 мг 46.6% 56.8% 214 г
Магний, Mg 14.72 мг 400 мг 3.7% 4.5% 2717 г
Натрий, Na 280.41 мг 1300 мг 21.6% 26.3% 464 г
Сера, S 75.94 мг 1000 мг 7.6% 9.3% 1317 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 12.7% 959 г
Хлор, Cl 362.87 мг 2300 мг 15.8% 19.2% 634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.9 мкг ~
Бор, B 44.1 мкг ~
Ванадий, V 17.48 мкг ~
Железо, Fe 0.785 мг 18 мг 4.4% 5.4% 2293 г
Йод, I 14.66 мкг 150 мкг 9.8% 11.9% 1023 г
Кобальт, Co 12.585 мкг 10 мкг 125.9% 153.3% 79 г
Литий, Li 38.628 мкг ~
Марганец, Mn 0.1438 мг 2 мг 7.2% 8.8% 1391 г
Медь, Cu 94.06 мкг 1000 мкг 9.4% 11.4% 1063 г
Молибден, Mo 3.66 мкг 70 мкг 5.2% 6.3% 1913 г
Никель, Ni 4.201 мкг ~
Рубидий, Rb 119.4 мкг ~
Селен, Se 0.178 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30899 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Фтор, F 266.49 мкг 4000 мкг 6.7% 8.2% 1501 г
Хром, Cr 26.43 мкг 50 мкг 52.9% 64.4% 189 г
Цинк, Zn 0.5246 мг 12 мг 4.4% 5.4% 2287 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.38 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.891 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.385 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.962 г min 16.8 г 11.7% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.904 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.361 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой составляет 82,1 кКал.

  • Порция = 368 гр (302.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.1 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ, КАРТОФЕЛЕМ, ЯЙЦОМ И КУКУРУЗОЙ

Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 99 %, витамином PP - 21,4 %, кремнием - 46,6 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 125,9 %, хромом - 52,9 %

Чем полезен Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты