Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 8.5% | 1266 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18.2% | 588 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3088 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 9.3% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 16.42 мг | 500 мг | 3.3% | 3.5% | 3045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.5% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 9.697 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.5% | 1650 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1818 мг | 20 мг | 10.9% | 11.7% | 917 г |
Ниацин | 1.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.18 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
Кальций, Ca | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8873 г |
Кремний, Si | 24.545 мг | 30 мг | 81.8% | 87.7% | 122 г |
Магний, Mg | 61.58 мг | 400 мг | 15.4% | 16.5% | 650 г |
Натрий, Na | 119.03 мг | 1300 мг | 9.2% | 9.9% | 1092 г |
Сера, S | 28.12 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3556 г |
Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 12.1% | 884 г |
Хлор, Cl | 192.15 мг | 2300 мг | 8.4% | 9% | 1197 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 12.1% | 882 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 10.6% | 1015 г |
Литий, Li | 1.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4749 мг | 2 мг | 23.7% | 25.4% | 421 г |
Медь, Cu | 195.31 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 20.9% | 512 г |
Молибден, Mo | 12.212 мкг | 70 мкг | 17.4% | 18.6% | 573 г |
Никель, Ni | 3.061 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.728 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.3% | 3183 г |
Стронций, Sr | 92.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.88 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4087 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.623 мг | 12 мг | 5.2% | 5.6% | 1926 г |
Цирконий, Zr | 10.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.788 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.152 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка на воде составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.3 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|