Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 348 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Укроп (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.9% | 503 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.1% | 875 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.2% | 859 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4785 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.2% | 1382 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 5.1% | 870 г |
Витамин В4, холин | 66.14 мг | 500 мг | 13.2% | 5.9% | 756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.4% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 28.698 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.2% | 1394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 9.1% | 492 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2052 г |
Витамин Н, биотин | 5.036 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.5% | 993 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7657 мг | 20 мг | 18.8% | 8.4% | 531 г |
Ниацин | 1.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1735 г |
Кальций, Ca | 113.23 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.1% | 883 г |
Кремний, Si | 0.949 мг | 30 мг | 3.2% | 1.4% | 3161 г |
Магний, Mg | 30.93 мг | 400 мг | 7.7% | 3.4% | 1293 г |
Натрий, Na | 476.05 мг | 1300 мг | 36.6% | 16.4% | 273 г |
Сера, S | 141.88 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.3% | 705 г |
Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 10.1% | 442 г |
Хлор, Cl | 832.05 мг | 2300 мг | 36.2% | 16.2% | 276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 3.5% | 1264 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2262 г |
Кобальт, Co | 2.26 мкг | 10 мкг | 22.6% | 10.1% | 442 г |
Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3775 мг | 2 мг | 18.9% | 8.4% | 530 г |
Медь, Cu | 110.46 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.9% | 905 г |
Молибден, Mo | 10.783 мкг | 70 мкг | 15.4% | 6.9% | 649 г |
Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.775 мкг | 55 мкг | 37.8% | 16.9% | 265 г |
Стронций, Sr | 11.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14109 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.6428 мг | 12 мг | 5.4% | 2.4% | 1867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.772 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | min 16.8 г | 11% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вертуты из лаваша составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.7 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|