Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 190 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 130 г |
Лимонный Сок [Monini] | 30 г |
Яблоко Симиренко [Лента] | 160 г |
Стевия [Fit Parad] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.9% | 6909 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.5% | 1167 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.9% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 480.8 мкг | 900 мкг | 53.4% | 71.2% | 187 г |
бета Каротин | 2.899 мг | 5 мг | 58% | 77.3% | 172 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 9.871 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4052 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 23.1% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.161 мг | 15 мг | 14.4% | 19.2% | 694 г |
Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 33.5% | 399 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5793 мг | 20 мг | 2.9% | 3.9% | 3452 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.22 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.1% | 1632 г |
Кальций, Ca | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3745 г |
Кремний, Si | 24.576 мг | 30 мг | 81.9% | 109.2% | 122 г |
Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
Натрий, Na | 366.7 мг | 1300 мг | 28.2% | 37.6% | 355 г |
Сера, S | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6223 г |
Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
Хлор, Cl | 578.73 мг | 2300 мг | 25.2% | 33.6% | 397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 277.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Кобальт, Co | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 22.3% | 599 г |
Литий, Li | 1.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 7.3% | 1820 г |
Медь, Cu | 47.98 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.4% | 2084 г |
Молибден, Mo | 9.317 мкг | 70 мкг | 13.3% | 17.7% | 751 г |
Никель, Ni | 6.697 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 42308 г |
Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23923 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.5% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.2417 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 4965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 79.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.926 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 35.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.758 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|