Рецепт Рис нешлифованый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис нешлифованый
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 200 г |
| Вода | 1500 г |
| Йод в морской соли (водный раствор) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис нешлифованый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 9.3% | 589 г |
| Углеводы (общие) | 39 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.5% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.931 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4619 мг | 20 мг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.42 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2306 г |
| Кальций, Ca | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4826 г |
| Магний, Mg | 52.24 мг | 400 мг | 13.1% | 7.2% | 766 г |
| Натрий, Na | 6.32 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 20570 г |
| Сера, S | 41.35 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2418 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 9.3% | 588 г |
| Хлор, Cl | 5.22 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 44061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 1.7% | 3109 г |
| Йод, I | 49.01 мкг | 150 мкг | 32.7% | 17.8% | 306 г |
| Марганец, Mn | 1.4787 мг | 2 мг | 73.9% | 40.3% | 135 г |
| Медь, Cu | 164.12 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9% | 609 г |
| Молибден, Mo | 5.941 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.6% | 1178 г |
| Селен, Se | 12.475 мкг | 55 мкг | 22.7% | 12.4% | 441 г |
| Фтор, F | 372.51 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 5.1% | 1074 г |
| Цинк, Zn | 0.9703 мг | 12 мг | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | min 16.8 г | 3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис нешлифованый составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 37.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС НЕШЛИФОВАНЫЙ
Рис нешлифованый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 17 %, йодом - 32,7 %, марганцем - 73,9 %, медью - 16,4 %, селеном - 22,7 %
Чем полезен Рис нешлифованый
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с добавками
- Эскимо пломбир ванильный в молочном шоколаде
- Вино красное сухое Misty Valleys Pinotage
- Сыр Фету
- Фасоль с овощами
- Шейка свиная
- Мюсли многозерновые кранбери
- Томатный сок Rich
- Пармезан Dolce
- Окрошка
- Салат из морской капусты (Каждый день)
- Суп из камбалы
- Рёбра свиные для гриль « промагро «
- Курица с перцем
- Ватрушка с малиной
- Удон
- Тунец холодного копчения
- Канапе
- Итальянская смесь гарнир
- Ватрушка с сулугуни
- Шурпа
- Макароны из чечевичной муки
- Салат из щуки с картофелем
- Малавах - (слоёный блин)
- Пирожки шарики 07.03.21г 1шт-160,3гр
- Итальянская заправка для салата
- שמן דלעת לא מזוכך
- Хумус из чечевицы 2
- Мое кофе
- שמן שומשום
- Десерт банан-клубника
- Карибская смесь.Овощи
- Смесь ягод, Migros
- Суп куриный с рисом и картофелем
- Датский пудинг
- Королевская ватрушка с творогом
- Хумус из чечевицы 2
- שמן כתיבת מעולה בטעם ובזיליקום
- Булочки на кефире
- Конфетки Польза 100%
- десертный твор.сыр с маком
- Пиво
- Вафли с миндальной и кокосовое мукой
- Гречка отварная
- Томат черри
- Салат с авокадо
- Кус-кус с овощами
- Брауни 07.03.2021
- Балык сырокопченый
- Лепешки сметанные
- Хлеб из отрубей
- Филе по азиатски
- Сотэ.
- Минтай под маринадом
- Свиная вырезка тушеная
- Суп куриный с вермишелью 09.01.16 (копия)
- Суп куриный с вермишелью 09.01.16 (копия)
- Сок клубника банан вишня
- Крем сливочный 33%
- Куриные ножки в сливочном соусе
- Печенье кофейное
- Кура в сливках с грибами
- Бычки в томате
- Вишневый компот
- Кава Брют
- Пюре из сельдерея
- Щи со свининой марта 21
- Запеканка 3 ложки
- Блины Ольга
- Плов фруктовый
- Медовик с крем чиз
- суп с фрикадельками
- Йогуртовый торт
- Колбаса Верона
- ANABOLIC PRO-BLEND 1
- Мидии
- Кекс апельсиновый с изюмом из смеси
- Плов свинина
- Шашлык из свинины
- Варенье фейхоа
- Гребешки с овощами
- Батончик протеиновый Bombbar
- /Овсяные хлопья
- Паста с сосискою карбонара
- Ермолино Блинчики с мясом
- Запечённая цветная капуста
- Вино.
- Кэроб
- Пельмени с юшкой и сметаной
- Свинина в сметане
- Шоколад
- Рис с грибами
- Суп с вермишелью
- Круассаны
- Суп-пюре с чесевицей
- Кабачки с беконом
- Нутелла
- Кекс
- Конфеты Рачки
- Отварные перья Макфа глютен фри
Метки: Как приготовить Рис нешлифованый, калорийность 183,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис нешлифованый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
