Рецепт По азиатски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты По азиатски
| Морковь (Жарка) | 40 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 80 г |
| Филе Индейки [Индюшкин] | 200 г |
| Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] | 30 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Кунжут | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "По азиатски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.7% | 685 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 20.9% | 482 г |
| бета Каротин | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 22.7% | 444 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.437 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9015 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 4.9% | 2050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 12.6% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6446 мг | 20 мг | 3.2% | 3.2% | 3103 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.23 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.4% | 2248 г |
| Кальций, Ca | 50.01 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Кремний, Si | 17.535 мг | 30 мг | 58.5% | 59% | 171 г |
| Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 5.6% | 1799 г |
| Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24762 г |
| Сера, S | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8741 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 4% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 8.76 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2612 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 11.1% | 911 г |
| Литий, Li | 2.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2051 г |
| Медь, Cu | 71.32 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.2% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 3.666 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.2% | 1909 г |
| Никель, Ni | 6.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.146 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.1% | 4799 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56417 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4456 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2693 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ |
Энергетическая ценность По азиатски составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПО АЗИАТСКИ
По азиатски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 58,5 %, кобальтом - 11 %
Чем полезен По азиатски
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рафаэлло
- Творожно шоколадные кексы
- Картофель с курицей в духовке
- Паста с брокколи и лососем
- Протеиновый шейк со вкусом шоколада
- Гречка с печенкой (и грибами)
- Форшмак полудиетический
- Салат Сальса
- Печень трески натуральная ж/б
- Трюфель с черносливом
- Кіноа біла Сто пудов
- Нектар морковный
- Черничный смузи
- Гречка
- Нут Culinaro
- Треска под соусом
- Scamorza affumicata fettine
- ВИТАМИН С 900 МГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ SUPERum
- Соус Терияки
- Компот без сахара
- Пицца с карбонадом
- растительный протеин
- Ananas-Nektar
- Детокс чернослив/кефир
- Ошка крем-брюле
- Торт бисквитный с заварным кремом
- Куриный суп 9,03
- Перец сладкий жёлтый
- Скумбрия запечёная в духовке (копия)
- Кремовое ризотто с тигровыми креветками, лепестками миндаля и зелёным луком
- Капуста с грибами Нутриетивно
- Куриная печень в сметане
- Пицца-омлет
- Белковый коктейль Гербалайф
- Филе с грибами
- Хлеб с укропом
- Суп с вермишелью
- Запеканка с макаронами
- Крем для тортика
- Хрустящие палочки
- Булгур с курицей
- Каша на утро
- Пирог с курагой 09/03/21
- Миндальное молоко
- Окрошка
- Филе в панировке
- Ленивые Хачапури
- Grow Food 1000
- מילקי קייק מיניס
- Котлеты с кукурузай
- Каша молочная гречневая
- Яблочные блинчики
- Капуста с яйцами
- Хлеб мой
- Xl
- Хачапури
- салат из капусты
- лаваш
- Колбаса вареная, докторская
- мадсдам сыр
- Сардины в собственном соку
- Лосось в маринаде sweet chili
- Рыбные котлеты из филе минтая
- Лосось в маринаде sweet chili запеченный
- Шампиньоны жаренные с луком, mef
- Овощной салат
- Борщ постный б/полбы,mef (копия)
- Сырники тофу
- Блин матча
- Овощной салат
- Смузи ананас, груша, апельсин
- желе Hartley без воды
- Желе Hartley готовое с водой
- Мясной салат "Рассолс" без майонеза
- Запечённая курица яйца шампиньоны
- Любимый завтрак
- Курица с грибами и рисом
- Пп чебурек
- Каша пшонная
- Зубатка с кинзой запеченная
- Рассольник
- Ажурные блины
- Запеканка из кабачков
- Блыны овсяные
- Котлета индейка
- Макароны по флотски
- Икра искуств
- Фрикадельки
- Каша геркулес
- Салат зеленый с помид, огурц, индейк, терияки
- Творожный сыр с зеленью
- Фрикадельки
- Заварные блины алекс
- Омлет с лавашем
- Говядина тушеная
- Деликатес Минский
- Raffaelo
- Запеченая курица
- Минтай тушеный в сковороде
- Яйцо под майонезом
Метки: Как приготовить По азиатски, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления По азиатски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
