Рецепт Салат помидоры и огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры и огурцы
| Помидор (томат), грунтовый | 136 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Масло авокадо | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры и огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.3% | 2545 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.9% | 1667 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 23.3% | 1136 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 25.2% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.27 мг | 500 мг | 1.3% | 3.4% | 7974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 13.5% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 9.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.867 мкг | 400 мкг | 2% | 5.3% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.26 мг | 90 мг | 20.3% | 53.8% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 7.7% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 1.051 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.6% | 4757 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 24.9% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5195 мг | 20 мг | 2.6% | 6.9% | 3850 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.16 мг | 2500 мг | 8.9% | 23.6% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 17.44 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.5% | 5734 г |
| Кремний, Si | 25.378 мг | 30 мг | 84.6% | 224.4% | 118 г |
| Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 11.4% | 2339 г |
| Натрий, Na | 5.01 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 25948 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 10560 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 10.6% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 42.54 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.8% | 5407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 11.1% | 2378 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 3.801 мкг | 10 мкг | 38% | 100.8% | 263 г |
| Литий, Li | 16.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1537 мг | 2 мг | 7.7% | 20.4% | 1301 г |
| Медь, Cu | 103.57 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 27.6% | 966 г |
| Молибден, Mo | 4.365 мкг | 70 мкг | 6.2% | 16.4% | 1604 г |
| Никель, Ni | 7.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 15714 г |
| Фтор, F | 18.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 21810 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 28.1% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.2021 мг | 12 мг | 1.7% | 4.5% | 5938 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.614 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 17% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 23.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры и огурцы составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ И ОГУРЦЫ
Салат помидоры и огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, кремнием - 84,6 %, кобальтом - 38 %
Чем полезен Салат помидоры и огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу из овощей
- Капуста с грудкой и грибами
- Соус соевый
- Porridge
- Ёжики с рисом
- Омлет на сковородке
- джем zero абрикос
- Гречневые маффины с грибами
- Творожные кексы
- Ржаные хлебцы
- Блины диетические
- Блинчики с творогом
- Ажурные блинчики мои
- Кукурузные блинчики
- Чай с черникой и мятой
- ряженка 2,5%
- Капуста тушеная
- Куриная отбивная в панировке
- Иваси натуральная
- Блинчики низкокаллорийные
- Куриные желудки тушеные
- Куриные сердечки тушёные в деревенских сливках
- Салат с капусты
- UNS Mass Shocker
- Овсяноблин
- шоколад карамель-арахис
- Меренга ассорти
- Баранина с овощами
- Котлета куриная с творогом
- Торт постный с пеканом
- Кекс с рыбой
- Чупа чупс
- Сырники
- Слойка с повидлом
- Салат из моркови
- Митболы со спагетти
- Прага
- Арабские блинчики
- Свиной фарш (указывать как сырой)
- Какао Золотой ярлык
- Йогурт термостатный 2,7% (Слобода) с Манго
- Котлеты из индейки без яйца
- Шарлотка
- Кето-омлет с сыром
- Блины сырные
- Оладьи с яблоками
- Биотин
- Торт Лесной пень
- Постные панкейки
- Сирники
- Каша молочная пшонная
- Овощной суп v3
- Салат с сардиной (иваси) с рисом
- Блины
- Печеньки из семян
- коктейль Wellness
- Майонез постный
- Смесь для капкейков
- Пшоно
- Гречка отварная с маслом
- Капкейки
- Блинчики от Даши
- Фарш "горки"
- Халва
- Семга слабосолёная охлаждённая
- Йогурт натуральный с клубникой
- Пшеничка каша
- Кекс
- Фарш "горки'
- Начинка мясная для блинов
- Блины
- Овсяные блинчики
- Фарш с овощами
- Макароны
- Щи
- Десерт
- Рис жасмин
- Котлетки индейка
- Торт домашний
- Творог 5%
- Глиатилин (лекарственная добавка, витамин В4)
- Марципан в шоколаде
- соус Песто Россо с томатами и базиликом
- Рулеты из куриной грудки и шампиньонов
- Блинчики на кипятке
- Салат из редьки
- Коллаген
- Жаренная печень
- Стейки из тунца
- Мясо по-французски куриное
- Сырники с пшеничной мукой
- Чечевица вареная
- Мультизерновые рисовые хлебцы с чиа
- Кекс в кружке
- Клубника замороженная
- Омлет с безлактозным молоком
- Смесь овощная Премія Соте
- Творог обезжиренный
- Мука пшеничная зеленая
- Сгущенка
Метки: Как приготовить Салат помидоры и огурцы, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры и огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
